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食用小米時要盡量注意的事項

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      小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,營養(yǎng)價值較高,小米中的維生素B1的含量位居所有糧食之首。小米富含色氨酸, 通過代謝,能夠生成抑制中樞神經興奮、使人產生一定困倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉化生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數(shù)量,是不可多得的助眠食物。



  《本草綱目》說,小米“治反胃熱痢,煮粥食,益丹田,補虛損,開腸胃”。中醫(yī)認為,小米味甘咸,有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。用小米煮粥,睡前服用,易使人安然入睡。



  在食用小米時,要盡量注意:*一,淘洗時用涼水淘洗,不能用手搓,避免營養(yǎng)成分的流失;第二,不要長時間浸泡或用熱水淘米;第三,熬粥時不要加堿,防止 破壞其中的B族維生素;第四,應注意和其他食物的搭配,熬小米粥的時候,可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子等,增加美味的同時,也均衡營養(yǎng)。

 
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