神奇的有氧運動、只要三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身、古傳氣功、內功心法,打通任督二脈、大
小周天、奇經八脈、開通中脈,強腎回春、強身健體、養生祛病、益壽延年、激潛開慧、性命雙修,立即
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1、消除便秘“踏自行車”：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作要快而靈活，屈
伸范圍盡量大，時間為20～30秒鐘。
2、消除便秘,舉腿運動：仰臥位。兩腿同時舉起，然后緩慢放下，重復十幾次。
3、消除便秘,屈腿運動：仰臥位。兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然后還原，重復十幾次。
4、消除便秘,步行：步行在清晨進行，起床后即到戶外快速步行半小時，體力較差者可在早餐后作
15分鐘左右的散步；然后喝一杯開水上廁所大便。還可定期外出徒步行走兩公里。
5、消除便秘,慢跑：跑和跳者可使腸管受到振蕩，促進蠕動，有助于解除便秘。體力強者可以參加
慢跑、打球等運動。
6、消除便秘,水浴：一般用冷水浴，根據體質和環境條件可分別選用擦身、淋浴或到江河湖海去游
泳等方式進行鍛煉。
7、消除便秘,劃船：劃船的劃漿動作能使腹內壓周期性地增高，刺激腸管蠕動。
8、消除便秘,按摩：仰臥位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，按照環行路線按摩腹部，即兩手相疊推按
，從右下腹部起，向上推至右肋部，接著在臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處作深而慢的揉按，然后
推到原處算作一圈。腹部按摩完畢后，坐起。 |
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