科學研究顯示,遺傳因素只占影響身高因素的50%。先天的遺傳因素已經決定了,那么家長們,能夠改變孩子身高的,就要靠狠抓這50%的后天因素了。
要素一:保證優質睡眠
人們常說:睡眠質量好,長得高。夜間是生長激素分泌的高峰,如果睡眠質量受到影響,生長激素的分泌也會受到影響,從而影響長個子。青少年希望長高,一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進自然長高的重要途徑。
要素二:加強運動
成人都知道,運動能促進生長激素分泌,促進自然長高。青少年的運動應當選擇輕松活潑、自由伸展的項目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動,比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等,對身高增長是不利的。
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要素三:均衡飲食
盡可能多吃些富含各類營養的食物,如豆類制品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物,以及富含維生素的的蔬菜、水果等,這對自然長高是很有益處的。糾正不良的生活習慣:偏食、挑食;甜食、碳酸飲料、雞肉、油炸食品等各種垃圾食品不吃或少吃。
要素四:愉悅的心情
影響長高的生長激素,在睡眠和運動的時候分泌較高,在情緒低落的時候分泌較少。如果青少年經常處于受到批評、責備、爭吵的環境中,心情壓抑、情緒低落,那會嚴重影響長個情況,所以適當的找傾訴對象,同學或朋友,及時把壓抑的情緒宣泄出來,對青少年的自然長高階段也是很重要的哈 |