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山東魯源體育產(chǎn)業(yè)有限公司
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| 毫州公園廣場健身器材施工單位 |
阿諾德啞鈴?fù)婆e，訓(xùn)練肩膀
阿諾德啞鈴?fù)婆e是標(biāo)準(zhǔn)推舉的改進(jìn)版本，幫助鍛煉肩旋轉(zhuǎn)肌群。它可同時(shí)鍛煉前面和側(cè)面的三角肌。
步驟：豎直坐在平凳上，腳尖朝前，收緊腹部。掌心相對，雙手以正手位各握住一個(gè)啞鈴，手肘彎曲，舉起啞鈴至略低于肩部處。穩(wěn)定地舉起啞鈴，同時(shí)旋轉(zhuǎn)肩部，使兩手拇指相對。
以相反動(dòng)作，緩慢，穩(wěn)定降低啞鈴，恢復(fù)起始位置
小貼士：在肩膀疼痛的情況下不能練習(xí)該動(dòng)作。初學(xué)者應(yīng)該使用較輕重量，以掌握該動(dòng)作的正確要領(lǐng)。對于多數(shù)人而言，肩旋轉(zhuǎn)肌群處于缺乏鍛煉的狀態(tài)。所以，在練習(xí)該動(dòng)作時(shí)，使用較低重量以避免受傷。
集中型單臂啞鈴臂屈伸，訓(xùn)練手臂
集中型單臂彎舉限制機(jī)體活動(dòng)范圍，以增加訓(xùn)練效果。
步驟：坐在平置的訓(xùn)練凳末端，雙腿分開成V字型，腳平放于地面。
掌心向上，握住啞鈴。
手肘抵住膝蓋上面的大腿內(nèi)側(cè)，彎曲手臂使啞鈴靠近胸部。
緩慢恢復(fù)起始位置。
換另一只手重復(fù)動(dòng)作。
小貼士：保持除手臂外的身體其他部位靜止。 |
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