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毫州公園廣場健身器材施工單位

詳細說明

    阿諾德啞鈴推舉,訓練肩膀

阿諾德啞鈴推舉是標準推舉的改進版本,幫助鍛煉肩旋轉肌群。它可同時鍛煉前面和側面的三角肌。

步驟:豎直坐在平凳上,腳尖朝前,收緊腹部。掌心相對,雙手以正手位各握住一個啞鈴,手肘彎曲,舉起啞鈴至略低于肩部處。穩定地舉起啞鈴,同時旋轉肩部,使兩手拇指相對。

以相反動作,緩慢,穩定降低啞鈴,恢復起始位置

小貼士:在肩膀疼痛的情況下不能練習該動作。初學者應該使用較輕重量,以掌握該動作的正確要領。對于多數人而言,肩旋轉肌群處于缺乏鍛煉的狀態。所以,在練習該動作時,使用較低重量以避免受傷。





集中型單臂啞鈴臂屈伸,訓練手臂

集中型單臂彎舉限制機體活動范圍,以增加訓練效果。

步驟:坐在平置的訓練凳末端,雙腿分開成V字型,腳平放于地面。

掌心向上,握住啞鈴。

手肘抵住膝蓋上面的大腿內側,彎曲手臂使啞鈴靠近胸部。

緩慢恢復起始位置。

換另一只手重復動作。

小貼士:保持除手臂外的身體其他部位靜止。

 
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