腿部推舉,訓(xùn)練腿
腿部推舉和后蹲練習(xí)一起是鍛煉出強(qiáng)健腿部肌肉的重要練習(xí)。
步驟:調(diào)整機(jī)器,使你的腳能在微微彎曲狀態(tài)下觸到腳臺(tái)。
坐好,將你的髖部靠住斜墊,并把你的雙腳以肩寬的距離踏在腳臺(tái)上,伸直腿,解開安全栓扣。
慢慢向身體方向降低負(fù)重,保持腹部收緊,直至膝關(guān)節(jié)成90度時(shí)停止。
小貼士:不要鎖死膝關(guān)節(jié),不要用力過猛以至于負(fù)重彈跳。
蝴蝶式坐姿屈臂夾胸,訓(xùn)練胸部
蝴蝶訓(xùn)練器可幫助健身者練習(xí)胸肌。這是一個(gè)器械訓(xùn)練,十分簡單。
步驟:坐在蝴蝶訓(xùn)練器的固定椅上。調(diào)整座椅高度,使訓(xùn)練器的墊子于胸同高。將小臂放在阻力墊上,抵住阻力墊。
雙臂推動(dòng)阻力墊,向胸前擠壓,直至兩塊墊子在胸前靠在一起。保持該姿勢幾秒鐘,然后恢復(fù)起始動(dòng)作。
小貼士:注意在練習(xí)中使用胸肌。您應(yīng)該使用內(nèi)側(cè)胸肌來擠推阻力墊,而不是用肱二頭肌或者肩膀來推動(dòng)阻力墊。 |