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巢湖公園廣場健身器材施工隊

詳細說明

    蝴蝶式坐姿屈臂夾胸,訓練胸部

蝴蝶訓練器可幫助健身者練習胸肌。這是一個器械訓練,十分簡單。

步驟:坐在蝴蝶訓練器的固定椅上。調整座椅高度,使訓練器的墊子于胸同高。將小臂放在阻力墊上,抵住阻力墊。

雙臂推動阻力墊,向胸前擠壓,直至兩塊墊子在胸前靠在一起。保持該姿勢幾秒鐘,然后恢復起始動作。

小貼士:注意在練習中使用胸肌。您應該使用內側胸肌來擠推阻力墊,而不是用肱二頭肌或者肩膀來推動阻力墊。





長凳屈臂支撐,訓練手臂

該動作是一個鍛煉背面肱三頭肌的經典動作,也是好的動作之一。

步驟:將兩個長凳平行放置,距離90-120厘米。

坐在一條長凳上,將腿搭在另一條長凳上,保持雙腿懸空。

將一只腳放在另一只腳上面,支撐住身體。

兩手從背后支撐身體,兩臂慢慢屈肘,身體盡量下沉。

停頓片刻,然后恢復起始位置。

小貼士:手臂彎曲不能小于90度,這樣可能拉傷肩部。

 
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