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馬鞍山廣場(chǎng)公園健身器材促銷(xiāo)大行動(dòng)

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站姿啞鈴平舉,訓(xùn)練肩膀

站姿啞鈴平舉可以幫助你打造堅(jiān)實(shí)的肩部,塑造完美線條。

步驟:站立,雙腳與肩同寬,收緊腹部。掌心朝身體,雙手各抓握住一個(gè)啞鈴。微微彎曲膝蓋,手臂從身體兩側(cè)展開(kāi)至肩膀位置,平行于地面,掌心朝下。保持該動(dòng)作幾秒鐘,然后緩慢降下啞鈴。

小貼士:試圖感覺(jué)你是用手肘控制啞鈴運(yùn)動(dòng),并且保證手腕低于手肘。

不要甩動(dòng)啞鈴。用你的肩部控制啞鈴運(yùn)動(dòng),而不是依靠啞鈴自身慣性。



站姿直腿上擺,訓(xùn)練腿

該動(dòng)作是希望練出緊實(shí)臀部者的愛(ài)。

步驟:面對(duì)拉力機(jī)站立,在腳踝處帶上環(huán)拷。

面對(duì)堆起的重量板方向,膝蓋慢慢彎曲,收腹。持全腿伸直,臀大肌用力后抬腿至能達(dá)到的極限。回到起始位置,更換另一只腳。

 
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