選擇東莞拓展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)會(huì)選擇徒步拓展,徒步穿越不但能夠起到磨礪意志,鍛煉身體的作用,到時(shí)能夠放松心情,感受大自然的美好風(fēng)光。可是徒步拓展往往都是有挑戰(zhàn)性的,因此今天A3團(tuán)隊(duì)小伙伴就給大家講講徒步穿越的要領(lǐng)。
1、徒步不只是腿部運(yùn)動(dòng),而是種全身運(yùn)動(dòng),注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。控制節(jié)奏,*佳的行走速度是走而不喘,無論何時(shí)都要按自己的行走節(jié)奏去走,不要忽快忽慢,忽跑忽停,盡可能保持勻速。
2、徒步拓展訓(xùn)練.剛開始徒步能夠放緩一點(diǎn),讓身體每個(gè)部分都先預(yù)熱,有個(gè)適應(yīng)的過程,5-10分鐘后再加快步伐。在行走中,要培養(yǎng)良好習(xí)慣,集中精力行走,不要邊走邊笑,打鬧嬉戲,更不可以大聲歌唱,如此不僅分散其他隊(duì)員的注意力,同時(shí)還會(huì)消耗自己的體能。
3、上下坡技巧。行走重心在上坡的時(shí)候,需要在腳掌前部,身體稍向前傾,下坡的時(shí)候重心放在后腳掌,同時(shí)降低重心,身體稍微下垂,不管上坡下坡,對(duì)坡度大的坡跡,應(yīng)該走“之”字形,盡可能避免直線上下。 |