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昆山吳江戶外健身器材,小區專用

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    昆山吳江戶外健身器材,小區專用

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杠鈴屈臂加硬舉,訓練手臂

這是一個較高級的健身練習。這個練習整合了屈臂和提拉練習。



步驟:手心朝上,雙手握住曲杠鈴或杠鈴桿。



調整姿勢,保證雙腳分開,與肩同寬,膝蓋微微彎曲。收緊腹部,提起杠鈴。



手臂伸直,保持杠鈴在大腿前。



彎曲腰部,杠鈴向下運動,但保持在地面以上。



當回到站姿位置時,將杠鈴抬高,同時彎曲手臂,使前臂向肱二頭肌靠攏。



回到起始位置,重復動作。



小貼士:面對鏡子完成該動作可以幫助糾正姿勢。

 
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