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無錫江陰戶外健身器材,小區專用

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    無錫江陰戶外健身器材,小區專用

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鈴上提,訓練肩膀

杠鈴上提是一種標準的、以練習肩胛岡和三角肌為目的的練習。



步驟:豎直站立,雙腳與肩同寬。掌心朝內,正手握住杠鈴。不要下沉肩部,即使在此準備動作時,也不要使肩部下沉,要保證杠鈴于胯部平行。



接下來,使用肩胛岡和肩部力量,上提杠鈴至下顎處。保持此動作一小會兒,然后緩慢放下杠鈴至起始位置。



小貼士:如若條件允許,可以使用支撐架來完成該動作。您可以將杠鈴放在支撐架上,然后提起至下顎處。這樣可以讓起始動作更加舒適,而且這樣比從地面拿起杠鈴要更加安全。

在上提過程中,保持腹部收緊可以保護背部。



保持適當的姿勢,保證手腕伸直。與肩同

 
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