無錫江陰戶外健身器材,小區專用
濟南杰威爾體育設施有限公司,公司主施工足球場、籃球場、網球場、足球場、羽毛球場和塑膠跑道等運動地面場地,以及自主生產戶外健身路徑、籃球架乒乓球桌等體育設施,產品一直出口于東南亞歐美北非等國家.所有產品均有質檢報告商檢證產品符合GB19272-2011并通過nscc國體認證,國內客戶采購請直接與我司聯系,銷售:15853122004,0531-55500750
鈴上提,訓練肩膀
杠鈴上提是一種標準的、以練習肩胛岡和三角肌為目的的練習。
步驟:豎直站立,雙腳與肩同寬。掌心朝內,正手握住杠鈴。不要下沉肩部,即使在此準備動作時,也不要使肩部下沉,要保證杠鈴于胯部平行。
接下來,使用肩胛岡和肩部力量,上提杠鈴至下顎處。保持此動作一小會兒,然后緩慢放下杠鈴至起始位置。
小貼士:如若條件允許,可以使用支撐架來完成該動作。您可以將杠鈴放在支撐架上,然后提起至下顎處。這樣可以讓起始動作更加舒適,而且這樣比從地面拿起杠鈴要更加安全。
在上提過程中,保持腹部收緊可以保護背部。
保持適當的姿勢,保證手腕伸直。與肩同 |