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小朋友、青少年學舞蹈就來婧姿舞蹈迎來一年一度冬季變冷,跳拉丁舞更好哦!
健康*一、舞蹈第二,天氣越來越冷,舞蹈訓練一定要根據溫度,調整到有利于健康的狀態,婧姿舞蹈告訴您,冬季練舞有哪些注意事項呢?
一、跳舞前需要做好充分熱身
充分的熱身訓練在冬天的意義尤其重要。由于天氣寒冷,再加上溫度驟降,骨骼、肌肉都會很僵硬。而舞蹈卻是一個需要全身肌肉與韌帶都十分舒展的運動,所以在進行正式的舞蹈動作之前,我們必須要將全身的關節都活動開來。
而熱身運動也要遵循由慢到快,由輕到重的的過程,逐步加強頸、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髖關節、膝蓋、腳腕的活動度,這樣才能進入到正式的舞蹈中去。
二、跳舞的時候必須要注意保暖
舞蹈訓練都是在一個很大的場地中進行,空間開闊雖然給跳舞帶來了很多的便利,但是溫度也相對更低。所以在這樣的場地中跳舞時,必須要注意衣物上的增加。在舞蹈服裝里面多穿保暖衣褲,并且根據訓練強度和體感隨時增添衣服,防止著涼感冒。
三、跳舞的強度一定要合理
尤其是對于專業的舞蹈練習者來說,夏天是訓練提高,這時候身體能夠很自然的進入狀態獲得很好的練習效果。而冬天天氣寒涼骨骼很硬,還是用來加體能儲備和一般性的舞蹈訓練,保持住身形和跳舞的感覺。
四、跳完舞不要立即喝熱水
跳舞也是一項比較消耗體力的運動,出了汗大家都喜歡喝點水補充一下,但是科學研究表明,運動完立刻喝水會加重胃腸負擔,而喝水速度太快也會使血溶量增加過快,加重心臟的負擔。
所以,跳完舞后不能過量過快飲水,更不能喝冷水,否則會影響體溫的散發,引起感冒、腹痛或其他疾病。這個時候我們可以休息一會兒,少量低頻喝點熱水。 |