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婧姿舞蹈中心
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小朋友、青少年學(xué)舞蹈就來(lái)婧姿舞蹈迎來(lái)一年一度冬季變冷,跳拉丁舞更好哦!
健康*一、舞蹈第二,天氣越來(lái)越冷,舞蹈訓(xùn)練一定要根據(jù)溫度,調(diào)整到有利于健康的狀態(tài),婧姿舞蹈告訴您,冬季練舞有哪些注意事項(xiàng)呢?
一、跳舞前需要做好充分熱身
充分的熱身訓(xùn)練在冬天的意義尤其重要。由于天氣寒冷,再加上溫度驟降,骨骼、肌肉都會(huì)很僵硬。而舞蹈卻是一個(gè)需要全身肌肉與韌帶都十分舒展的運(yùn)動(dòng),所以在進(jìn)行正式的舞蹈動(dòng)作之前,我們必須要將全身的關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)來(lái)。
而熱身運(yùn)動(dòng)也要遵循由慢到快,由輕到重的的過(guò)程,逐步加強(qiáng)頸、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳腕的活動(dòng)度,這樣才能進(jìn)入到正式的舞蹈中去。
二、跳舞的時(shí)候必須要注意保暖
舞蹈訓(xùn)練都是在一個(gè)很大的場(chǎng)地中進(jìn)行,空間開(kāi)闊雖然給跳舞帶來(lái)了很多的便利,但是溫度也相對(duì)更低。所以在這樣的場(chǎng)地中跳舞時(shí),必須要注意衣物上的增加。在舞蹈服裝里面多穿保暖衣褲,并且根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和體感隨時(shí)增添衣服,防止著涼感冒。
三、跳舞的強(qiáng)度一定要合理
尤其是對(duì)于專業(yè)的舞蹈練習(xí)者來(lái)說(shuō),夏天是訓(xùn)練提高,這時(shí)候身體能夠很自然的進(jìn)入狀態(tài)獲得很好的練習(xí)效果。而冬天天氣寒涼骨骼很硬,還是用來(lái)加體能儲(chǔ)備和一般性的舞蹈訓(xùn)練,保持住身形和跳舞的感覺(jué)。
四、跳完舞不要立即喝熱水
跳舞也是一項(xiàng)比較消耗體力的運(yùn)動(dòng),出了汗大家都喜歡喝點(diǎn)水補(bǔ)充一下,但是科學(xué)研究表明,運(yùn)動(dòng)完立刻喝水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),而喝水速度太快也會(huì)使血溶量增加過(guò)快,加重心臟的負(fù)擔(dān)。
所以,跳完舞后不能過(guò)量過(guò)快飲水,更不能喝冷水,否則會(huì)影響體溫的散發(fā),引起感冒、腹痛或其他疾病。這個(gè)時(shí)候我們可以休息一會(huì)兒,少量低頻喝點(diǎn)熱水。 |
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