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婧姿舞蹈中心
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小朋友、青少年學(xué)舞蹈就來婧姿舞蹈迎來一年一度冬季變冷，跳拉丁舞更好哦！
健康*一、舞蹈第二，天氣越來越冷，舞蹈訓(xùn)練一定要根據(jù)溫度，調(diào)整到有利于健康的狀態(tài)，婧姿舞蹈告訴您，冬季練舞有哪些注意事項(xiàng)呢?
一、跳舞前需要做好充分熱身
充分的熱身訓(xùn)練在冬天的意義尤其重要。由于天氣寒冷，再加上溫度驟降，骨骼、肌肉都會(huì)很僵硬。而舞蹈卻是一個(gè)需要全身肌肉與韌帶都十分舒展的運(yùn)動(dòng)，所以在進(jìn)行正式的舞蹈動(dòng)作之前，我們必須要將全身的關(guān)節(jié)都活動(dòng)開來。
而熱身運(yùn)動(dòng)也要遵循由慢到快，由輕到重的的過程，逐步加強(qiáng)頸、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳腕的活動(dòng)度，這樣才能進(jìn)入到正式的舞蹈中去。
二、跳舞的時(shí)候必須要注意保暖
舞蹈訓(xùn)練都是在一個(gè)很大的場地中進(jìn)行，空間開闊雖然給跳舞帶來了很多的便利，但是溫度也相對(duì)更低。所以在這樣的場地中跳舞時(shí)，必須要注意衣物上的增加。在舞蹈服裝里面多穿保暖衣褲，并且根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和體感隨時(shí)增添衣服，防止著涼感冒。
三、跳舞的強(qiáng)度一定要合理
尤其是對(duì)于專業(yè)的舞蹈練習(xí)者來說，夏天是訓(xùn)練提高，這時(shí)候身體能夠很自然的進(jìn)入狀態(tài)獲得很好的練習(xí)效果。而冬天天氣寒涼骨骼很硬，還是用來加體能儲(chǔ)備和一般性的舞蹈訓(xùn)練，保持住身形和跳舞的感覺。
四、跳完舞不要立即喝熱水
跳舞也是一項(xiàng)比較消耗體力的運(yùn)動(dòng)，出了汗大家都喜歡喝點(diǎn)水補(bǔ)充一下，但是科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)完立刻喝水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，而喝水速度太快也會(huì)使血溶量增加過快，加重心臟的負(fù)擔(dān)。
所以，跳完舞后不能過量過快飲水，更不能喝冷水，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。這個(gè)時(shí)候我們可以休息一會(huì)兒，少量低頻喝點(diǎn)熱水。 |
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