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| 產后受傷的盆底肌該如何快速恢復？ |
十月懷胎，一朝分娩。
新生命帶來喜悅的同時，卻不想“麻煩”也隨之而來~
生完孩子后幾乎所有的女性朋友都會面臨一個麻煩：盆底肌受損。年齡偏大或者生育過多次的女性表現更為明顯。
什么是盆底肌
這是一群位于盆底的肌肉，*先發現它們的人是婦產科醫生凱格爾。1948年，為了治療女性盆底脫垂這一疾病，他徹底研究了女性盆底的肌肉結構。
女性盆底肌就像一個有彈性的網兜，兜著盆腔臟器（膀胱、子宮、直腸）。一旦網兜的彈性下降了，這三個臟器就像調皮的小朋友一樣，爭先恐后的往下脫垂。然后就會出現盆腔臟器脫垂，陰道松弛，甚至尿失禁等情況。不管是順產還是剖宮產，都會出現上述的這種情況，如果產后不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉會變松弛，癥狀就會越來越嚴重。建議產后的媽媽在42天的時候一定要及時的復查，進行盆底肌肉的評估檢查。產后一年是盆底肌恢復的“*佳時間”，產后半年是“黃金時間”，越早訓練效果越好。
一般對于盆底輕度損傷伴隨陰道壁膨出或者子宮脫垂的，臨床上*常推薦的方法是進行凱格爾鍛煉。主要是自主反復進行收縮肛門及陰道的動作，這個方法比較簡單，而且任何時間地點都能做。具體的做法是：每次收縮肛門和陰道3秒后放松，連續15-30分鐘左右，每天進行2-3組的鍛煉。一般6-8周為1個療程。
如果癥狀比較嚴重，就需要到醫院進行盆底康復治療。主要是指盆底肌鍛煉，生物反饋療法及電刺激療法。這些手段都能長期有效的糾正盆底肌肉及神經。
生物反饋技術，精確客觀地檢測、評估盆底肌肉的肌力情況和纖維受損類型，制定出人性化的治療方案，通過采用不同的頻率、不同能量的電刺激及生物反饋訓練，喚醒被損傷的盆底神經肌肉，增加盆底肌肉肌力和彈性，使盆底功能恢復正常。
盆底肌訓練除了一些常見的動作訓練之外還可以借助懸吊訓練（SET）快速達到盆底肌康復目的。懸吊訓練（SET），是近年來新興的一種力量訓練、肌肉功能性康復方法！懸吊訓練是一種讓身體處在高度不穩定狀態下進行各種力量練習，通過增強核心力量和核心穩定性來提高體能水平及運動能力的訓練方法，是基于現代康復理論*新成果的訓練技術。
使用懸吊訓練訓練盆底肌的時候應盡量只專注于訓練陰道、肛門周圍的肌肉力量。另外，進行盆底肌鍛煉，適度的放松也很重要，因為盆底肌肉的收放自如才是鍛煉的*終目的。
（百度搜索榮晟健康，進入官網了解更多盆底肌康復資訊）
參考資料：
1.孫智晶、朱蘭、郎景和、梁碩，盆底肌肉訓練在盆底功能障礙性疾病防治中的作用，中華婦產科雜志，2017年2月第52卷第2期第139-140頁
溫馨提示：文中提 |
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