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辣媽們聞風喪膽的腹直肌分離，產后如何康復？

詳細說明

妊娠時，為了給一天天長大的胎寶寶更舒適的環境，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。產后，隨著激素恢復到孕前水平，腹直肌分離的情況會逐漸恢復。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產后腹直肌分離癥。

有研究表明，大約仍有40%的媽媽在產后6個月時還存在腹直肌分離的癥狀。可見，孕婦進行產后康復是很重要的。

產后女性會出現腹直肌分離、骨盆傾斜甚至脊柱側彎等一系列問題，肌肉往往不能靠自己回到原來的狀態，所以產后恢復核心肌群的激活和鍛煉是關鍵。榮晟健康通過精準的評估核心肌群狀態，確定客戶核心肌群的薄弱環節以及不穩定肌群，給予不同層次的運動指導，輔以運動器械訓練，使媽媽產后可以科學有效的恢復健康。SET懸吊訓練就是產后腹直肌分離康復的方式之一。

懸吊訓練主要解決這三大問題：一、感覺運動控制；二、穩定性；三、肌力問題。

懸吊運動訓練強調在不平穩狀態下進行閉鏈運動以達到對感覺運動器官的佳誘發效果。SET可加強中央軀干、骨盆和髖部深層肌肉力量，這種在不穩定狀態下進行的力量訓練能夠激發軀干肌肉和身體各大肌群之間的神經肌肉協調收縮能力，從而達到康復的目的。一般在懸吊器械上進行訓練，也常用到海綿橡膠墊、平衡板以及充氣的橡膠墊枕等以增加支撐點的不穩定性來激發神經肌肉的協調功能。

懸吊訓練相對于傳統的體能訓練具有諸多優點，它是針對傳統力量中核心肌肉發展不足而進行的比較全面的、系統的科學訓練，具有一般力量訓練的性質、專項力量訓練和康復性體能訓練的作用。對于頸肩腰腿痛、產后康復、姿勢矯正、骨科術后康復等均具有良好的療效。

如果出現了腹直肌分離，應在醫生的指導下盡快進行正確的康復鍛煉使腹壁盡快復舊，避免腹直肌分離的加劇、避免手術。想要產后輕輕松松，快速恢復，我們懷孕前就得做好相關知識的準備，你也可以當一個時尚辣媽！

　　

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參考資料來源：

1.百度百科詞條-產后腹直肌分離

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