調理內分泌的瑜伽動作
1、調理內分泌的瑜伽動作之開腿側臥伸展式
瑜伽里面有一個動作叫開腿側臥伸展式,別看只是一個動作,卻具備多方面的功效。
作用:
首先它扭轉到脊椎,增進身體的柔軟,舒緩脊椎的勞累感。
更重要的是它同時按摩到腸胃消化系統,促進消化,消減腹部脂肪。
其次它拉伸到雙腿的經絡和肌群,能很好的緩解疲勞疏通經絡。
睡覺之前,做些輕微的熱身,就去保持這個動作吧。一邊做上各三五分鐘,再把腿松開,是不是從內到外的舒服呢,隨著疲勞的減輕一定能睡一個好覺。堅持練習,每次都給內臟一些輕柔的按摩,對內分泌的失調有很大的好處。
做法:平躺于床上;先抬起左腿,將其彎曲。然后將左腿倒放于右側的地面上,用右手去壓住左膝蓋。接著,把右小腿向后彎曲,左手向下去抓右腳腕,如果緊張可以用一條毛巾兜住腳腕,如果輕松的話,可以再稍微用力向后拉伸右腿,但一定要適度。面部向上就可以,如果緊張的話可以適度調整。呼吸自然深長,兩側都需要練習,左側練完,換做另一側,每一側三到五分鐘。
2、調理內分泌的瑜伽動作之抱膝蹲立
雙腿彎曲下蹲,雙手抱膝,腳掌平踩,掌握好平衡,下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟,起到內在調節的效果。調理內分泌的瑜伽動作
3、調理內分泌的瑜伽動作之虎式
雙腿并攏彎曲跪地,雙手扶地,讓大腿手臂都與地面垂直,身體放松,均勻伸長的呼吸。吸氣時,抬右腿向后伸展,腰部輕微下沉。呼氣時,屈膝向內收回右腿,同時低頭拱背,可以讓鼻尖去碰觸膝蓋,練習5~10個呼吸。然后換左腿同樣的練習。
4、調理內分泌的瑜伽動作之單腿蝗蟲式
趴臥在地上,雙小臂交疊,額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起,注意左髖不要離地,保持半分鐘,然后換右腿做一次。調理內分泌的瑜伽動作
5、調理內分泌的瑜伽動作之弓式
趴臥于地面,彎曲雙腿,小腿向后抬起,雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時,拉伸雙腿,使身體弓起,盡力就好,保持30秒左右。 |
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