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成都高新區瑜伽教練培訓會館

詳細說明

    夏天來了,要穿女人味十足的連衣裙了,可腰太粗就不好看了。來練練這三式最瑜伽中經典的瘦腰平腹動作吧。



下半身搖動式



動作:仰臥,十指交叉放在頭下,兩手肘打開貼著地面,吸氣,屈雙腿靠近胸部,呼氣,兩腿慢慢搖擺到左側,吸氣,兩腿回到正中,呼氣,慢慢搖擺到右側。反復重復幾次。



作用:按摩背部和肩膀,促進血液循環,加強大腿和腹內臟,收緊腹部,纖細腰部。



半艦式



動作:坐姿,兩腿伸直,兩手放在體側。呼氣,身體略后傾,兩腿伸直向上抬起,力圖與頭等高,用腹肌的力量控制住身體,兩臂向前伸直,正常地呼吸,盡量長久地保持這個姿勢。



作用:強壯雙腿、腹部、背部,也強壯神經系統,脾臟、肝臟和膽囊。



蹬自行車式



動作:仰臥,兩腿抬高做蹬自行車的動作。



1、前蹬十二次。



2、后蹬十二次。



3、兩腿并攏前蹬十二次。



4、兩腿并攏后蹬十二次。



作用:加強大腿和兩膝,促進血液循環,按摩腹內臟,強壯腹肌

 
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