什么時候練瑜伽*減肥
1、什么時候練瑜伽*減肥
清晨空腹是練習瑜伽的*佳時間:*是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪,而不是肌肉,經(jīng)過一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量*多,也是一天之中*安靜的時刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習上。此時你*有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào),以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進步。這種規(guī)律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來,養(yǎng)成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善,只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。什么時候練瑜伽*減肥
2、站式減肥瑜伽怎么練
做法:站立,雙腳分開一倍肩寬的距離。吸氣,雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉,于頭頂上方合掌,扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。呼氣,重心移動到左腿上,吸氣,右腳跟抬起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,抬高右腿,*終身體形成“T”形。保持均勻呼吸。還原時,吸氣,手臂引領(lǐng)身體向上抬起,右腳回落地板。呼氣,轉(zhuǎn)動全身回正,手臂緩緩放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3～6組。
功效:加強全身肌肉協(xié)作能力,同時讓身體能量平衡,達到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。
3、伸展式減肥瑜伽怎么練
做法:站立,雙腳分開兩倍肩寬的距離。吸氣,雙臂平舉,舒展開胸、背部。呼氣,右腳向右轉(zhuǎn)動90度,彎曲右膝,右大、小腿成直角;同時,俯身向右側(cè)彎,右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板,雙臂在一條直線上,轉(zhuǎn)頭看上方的手指。還原時吸氣,起身,伸直右腿;呼氣,轉(zhuǎn)動右腳回正,雙臂放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3～6組。
功效:按摩腹內(nèi)臟器,調(diào)節(jié)腺體,穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強全身免疫力。 |
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