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成都古蓮文化傳播有限責任公司
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| 成都常規瑜伽教練培訓，全能瑜伽培訓 |
最健康的減肥方法，一定就是運動減肥了，尤其是在夏季，更是排汗減肥的大好時間段。但同時，飲食的配合也是少不了的。如果要吃的清淡的話，那么可以參考下面這個方法：早餐吃多點，飽點，可以選擇全麥的，再來個水果，要在八點前吃完，*就是起床內的一個小時內吃完，因為那時候的消化能力是最強的，午餐盡量吃好，可以吃點肉，很多MM不吃肉，但是蛋白質也是維持代謝水平的一個因素，不能少，肉的選擇是白肉*，就好比魚跟雞，但是雞不能吃皮哦￣￣晚餐的話，要早點吃，不過像我們這種上班族很難做到，那吃完就不要坐著，出去散個步什么的，促進消化，晚餐要盡量清淡，特別不要吃淀粉類的，早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡鹽水，可以幫助清腸運動也是不可以少的，不然很可能減肥的過程中，由于脂肪驟減，皮膚的收緊跟不上，會松弛哦同時，肌肉型肥胖的人常有腰粗的問題，建議你需要通過運動才能瘦。下面說一下通過瑜伽收腰的方法，不會難做，只要你有心做下去，肯定容易瘦。
腰腿粗壯的人不僅影響你的體態，還會讓你縮短身材，視覺上變矮，想要完美勻稱的體態，不妨試試以下的三式減肥瑜伽，讓你瘦腰又瘦腿。
一。平躺
1。屈膝，腳掌相對的坐姿，小腿部位用磚型海綿固定，慢慢躺下，保持5－8分鐘
2。保持平躺，雙腿伸直休息
3。臀部靠墻，面壁躺下，在腰后方加墊枕頭，雙腳并攏靠墻伸直，保持5－8分鐘
4。保持3動作，盤腿做5－8分鐘
5。結束靠墻伸直，起身前先將右手往頭頂方向伸直，雙腿屈膝并攏
6。身體慢慢往右翻轉，再以左手伏地支撐起身
二。扭轉
1。雙膝跪地，跪坐姿，右側擺放枕頭準備，順著圖中左手方向，將身體往右扭轉，預備趴下
2。維持腰腹扭轉，慢慢趴在枕頭上，雙手自然垂放兩側，2－5分鐘后換邊
三。肩立
1。將椅子至于離墻30公分，在椅子上加瑜伽墊，下方方枕頭。臀部盡量靠近椅子后方坐定，雙腿放椅背上
2。結束時放開雙手，小心將身體慢慢滑下
3。上半身慢慢躺下，使頭部貼地，肩膀靠在墊上，雙手抓住椅子后腳，瘦腿并攏向上伸直，再有其他2人壓住做操者肩膀施力，連人帶椅推向墻壁，保持10－20分鐘。 |
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