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上海秋宇碳纖維有限公司
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| 減肥時間作息表-閨蜜瘦身記 |
下面小編就為大家擬定了詳細具體的減肥作息時間表，大家可以參照嘗試做一下。-更多信息請搜索閨蜜瘦身記
1、每天5.00--5.30起床，洗漱等5.45出門運動。
2、在樓下活動幾分鐘，快步到水源地再到上山路上，約用時8分，心跳達110。
3、上山道后快步上山頂約用時13-15分鐘。轉身慢跑下山約用時8分鐘。這樣保證有氧運動20分鐘。再到亭子那再活動（打太極，推手，踢樹等）20分鐘。
4、晚上可以快步30分鐘以上。回家后洗澡換衣。
5、在家也要嚴格執行作息時間表。
作息時間表：-更多信息請搜索閨蜜瘦身記
5:30起床。
5:30—5:45洗漱。
5:45—6:45出門晨練。
6:45—7:30吃飯，洗漱，換衣服。
7:30—9:00上網或做事。
9:00—9:30休息。
9:30—11:00上網或做事。
11:00--12:00做飯吃飯。
12:00—13:00看電視午休。
13:00—14:30上網或做事。
14:30—15:00休息。
15:00—17:00上網或做事與有氧運動。
17:00—18:00做飯吃飯。
18:00—22:30晚上運動，洗漱，做事。
22:30睡覺。
一定要注意，你是在健身不是在競技比賽訓練，所以每次運動都要循序漸進，先做準備活動再進行20分鐘的有氧運動再做無氧運動而后再做15分鐘左右的有氧活動結束這次的運動。
你如果是辦公一族，無論男女，特別是久坐如電腦工作的，*好備雙運動鞋放在辦公桌的底下或柜里，理想的是訂做一雙透氣性好又漂亮的又適合做運動的牛皮鞋，上班工作時換上穿。工作2小時后間操是跳20分鐘即1800下左右的繩就能保證你一天運動量，工作也活力充足，對工作是*好的幫助了。
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