廣西梵希瑜伽肚皮舞培訓學院教學總結
工作室一族,大多數都會有肩頸疼痛,肩周炎等問題,讓人痛苦不堪。做幾個容易瑜伽動作,就能幫你緩解肩頸疼痛。
不良坐姿,正是代謝不良和“小腹婆”體態直通車。忙起來幾小時不逃離辦公桌,越坐越膠著,越坐越慵懶是許多人會面臨的問題,應說養成每小時至少起身一次的習慣,這樣不僅能疏通全身循環血脈,也更容易提醒自我每次坐下時,保持良好坐姿。
手肘舉過頭頂,在腦后成倒V形,用另一只手將肘部尖端盡力拉向另一方向,堅持5秒鐘,再換手,靈感到肩部肌肉收縮放松,以及腰部兩側的拉伸感,對消耗鼠標的一側,可以多做幾次,在工作室座位上就可以輕松隨時做。
瑜伽中的布娃娃式可以非常徹底地放松脊椎,不需求瑜伽墊也可以隨時隨地做。只要自然站立,雙腳并攏,肉體前側下垂,膝蓋自然彎曲,讓上半身在重力的作用下自然放松幾分鐘就可以了。一名姿勢能夠完全除去直立狀態下加在頸部和全部脊椎上的作用力,使其得到徹底的放松。血液回流到腦部,也能令你暈頭漲腦的工作室午后有更充沛的精力。
最容易的繞肩動作做起來也十分舒適,記得要坐直,脖子盡量向上伸直,如果有足夠空間,帶動雙臂大繞環,放松效果更好。
正確坐姿:
屁股坐到椅子的結果方,脖子和肩膀成TOP,腹部收緊,用肉體前側支撐肉體,雙腿成90度放直,不蹺二郎腿。
錯誤坐姿:
屁股只坐椅子一半,為了看清晰電腦屏幕,屈背伸脖子,肉體前側堆積“游泳圈”。或背部下方完全逃離椅背,肩部靠住椅背上方,脖子前傾,讓腰椎支撐全部肉體。半躺在椅子上。
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4、[貴州]
貴陽六盤水\遵義安順\銅仁黔西南\畢節地區黔東南\黔南等9個地區。
5、[云南]
昆明曲靖\玉溪保山\昭通麗江\普洱臨滄\楚雄紅河\文山西雙版納\大理德宏\怒江迪慶等15個地區。 |
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