日常保養(yǎng)腰椎的4個方法
現在的人們都是久坐缺少運動，導致腰椎有問題的人越來越多。椎間盤*主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統(tǒng)計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
如果你的身體出現了以下的現象，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，平時要對腰部多加關照：
1、平躺，將雙腿的膝關節(jié)伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。
2、熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解；向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
3、如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現腰疼加重了。
4、平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
保養(yǎng)腰椎，人們可以采用以下4個方法：
1、控制體重
統(tǒng)計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
2、倒走
倒走的行進方式是腰椎*欣賞的。倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，*好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
3、晨起活動腰部
熟睡一夜后，肌肉、關節(jié)都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起*好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼鳌?
4、鍛煉下身肌肉群
強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
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