*一部分
身體各個部位的肌肉訓練和關節(jié)訓練
注意要點：
身體各個部位的肌肉訓練是爵士舞培訓最基礎的訓練之一，主要讓學習者了解自己的身體構造，掌握身體各部以及關節(jié)的放松與收緊。長沙爵士舞培訓導師講到每個爵士舞的學習者最基本的就是要學會控制身體的每個部位的肌肉以及關節(jié)的運動。訓練當中，需要學習者保持精神的興奮度，相反身體需要處于放松的自然狀態(tài)，把精神集中在身體其中的運動部位中，并清楚的知道這個部位運動方式。初學者只有掌握了這幾個方面的訓練，才能更好的進行下一步更精細的學習。
一：爵士舞培訓----頭部基礎訓練
1：頭部原地訓練：
低頭(頸椎放松)，回到原位，往左偏頭(耳朵盡量去貼左邊肩膀)，回到原位中間，往后(注意不要聳肩)，往右偏頭，回到原位中間，重復：注意：在做頭部所有動作的時候要注意身體其他部位要放松，尤其是肩膀和脖子要放松。饒頭動作：配合中腰及胯部的聯(lián)系，繞頭和胯部的動作方位過程一致(即頭部和胯部配合在左，后，右，前 五個點，繞一圈為一個完整的動作)中腰和頭部配合協(xié)調，反面動作要求相同。
2：頭部加步伐訓練
左腳踏步打開腳4位，跺右腳，整個腳用力，反面一樣，右腳往后跺左腳，整個腳用力。跺一次腳低一次頭。重復兩個巴拍。第三個巴拍左腳踏步，右腳點地蹦腳尖，壓右肩，偏右頭。反面一樣。
3：頭部加步伐加手訓練
用手掌壓在自己的頭上的手型就是俗稱爵士舞手型。*一個巴拍半蹲左腳，膝蓋不要往旁，出右腳，腳伸直，蹦腳尖。左手背后，右手放在左腿上，注意手不要打開，夾在里面。起頭的時候要快。回右腳時要快，注意蹦腳。反面一樣。
4：合樂練習
把前面幾個動作加起來配上音樂走一遍。
5：甩頭訓練
先低頭從前面經(jīng)過往左小甩，向右一樣。回來再向左甩頭，加身體，含腰旁腰，反面一樣。繞整圈從左向右，旁出胯，后翹屁股，不要塌腰，肩往后轉回來。反面一樣。
6：頭部旁移訓練
先走右腳跟左腳交叉步，向右旁移的時候左腳蹦腳尖。反面旁移一樣。在過去旁移的過程中，頭向右旁移，反面一樣。重復兩個巴拍。
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