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中學生考試心態調節：如何緩解考場怯場心理

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公　司：教頭網

發布時間：2014年05月27日

有效期：2014年11月23日

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　　在考試進行中，常有考生因回憶不起所需的知識，急得面紅耳赤，滿頭大汗，甚至垂頭跺腳。可情緒越緊張，越想不起來；越想不起來，越緊張，因而造成惡性的心理循環。考試焦慮造成的這種心理障礙也叫怯場。
　　
　　由于考試時間短暫，所以，對于考場上出現的怯場現象，需要用快速的方法加以調節。但著*好在考試之前就加以練習，這樣效果才好。對于焦慮情緒叫嚴重，或有過怯場表現的考生，更應該及早訓練和矯治。
　　
　　怎樣避免考試怯場
　　
　　（1）調整考試動機：心理學的研究表明，動機的強度與應試能力之間呈現“U”字形的關系。動機過弱，把考試看得無所謂，當然不能激發積極的考試行為；但動機過強，把考試看得過分重要，要求自己必須得多少分，反而會影響考試情緒的正常發揮。所以，在考試前一定要確立正確的恰當的應試動機。
　　
　　（2）消除考前疲勞：有的考生習慣于考前開夜車，搞得人很疲勞，這是不科學的應試方法。人越疲勞，記憶能力較差，發生暫時遺忘的可能性越大。而且，人在疲勞狀態下，容易出現種種引起大腦遲鈍的生理反應，這些都會加重怯場現象的發生。因此，考前一定要注意加強營養，保持正常的飲食和睡眠，避免過度的緊張和勞累，以便能夠養精蓄銳去迎接考試。
　　
　　（3）做好考前知識及心理準備：考試之前，要全面系統地認真復習，弄清不懂的問題，不打無準備之仗。那種“平時不燒香，臨時抱佛腳”的做法，自然會使人在考試時產生過度的焦慮，引起考試的緊張心理。考試時，對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達開朗，多想自己是全面系統復習了的，自己有把握考好，多想教師、父母親友鼓勵自己的話等等。從而抑制考試的緊張心理，產生積極情緒，提高大腦的工作效率。
　　
　　（4）進行自我暗示：暗示語要具體、簡短和肯定。如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區域zvxd6fiu，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。
更多資訊參考：重慶京翰教育 http://www.jiaotou.org/s-cqjinghan-index/

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