堵車舒緩操一：繞頸
頭向右轉，同時吸氣;再將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時呼氣;然后頭向左轉，同時吸氣。向左向右各重復5次。
作用：緩解頸椎壓力，放松頸肩上背部的肌肉。增加頸椎內椎動脈向腦部供血、供氧量，防止缺氧引起的頭暈、困倦等。
堵車舒緩操二：展肩
背部挺直，雙手環抱住肘關節，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。重復做5次。
作用：伸展脊柱各節段，使長時間坐在車內的不良姿勢得以糾正，有效預防腰椎間盤突出癥。
堵車舒緩操三：挺胸
雙臂向后伸，雙手抓住坐椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°角。重復做5次。
作用：充分伸展肩關節，并將胸廓打開、挺拔身姿，防止長時間開車引起的含胸駝背。
堵車舒緩操四：轉腰
身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上。然后換方向重復著個動作，左右各5次。
作用：活動腰椎及腰部肌肉和韌帶，防止長時間保持一種姿勢帶來的身體僵硬，同時對于收塑腰腹曲線有明顯作用。
堵車舒緩操五：提踵
右膝提起，右腳尖向上，控制5秒鐘。右腳尖向下，再控制5秒鐘，然后還原。換左腿重復這個動作。每條腿做5次。
作用：活動踝關節，防止長久踩油門、剎車造成的肌肉韌帶勞損，以及消除下肢水腫，雕塑小腿線條有很大作用。
堵車舒緩操六：壓腕
雙手放在方向盤上，掌心向下。輕輕下壓，以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上，再次輕壓。重復做5次。
作用：美化手臂線條，伸展手指、手腕關節，防止手腕手指不能伸直。
因為經常開車，你的神經高度緊張，頸部容易僵硬，后背時常酸痛，兩條腿偶爾會出現水腫現象，頭部缺氧造成哈欠不斷，開車處于亞健康。其實，只要抓緊堵車的那幾分鐘，活動活動身體，小動作一樣可以解決大問題。
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