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供應(yīng)廣州食堂承包，花都食堂承包-*有營(yíng)養(yǎng)的早餐

供應(yīng)廣州食堂承包，花都食堂承包-*有營(yíng)養(yǎng)的早餐_廣州市嘉寶飲食管理服務(wù)有限公司_供應(yīng)廣州食堂承包，花都食堂承包-*有營(yíng)養(yǎng)的早餐

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公　司：廣州市嘉寶飲食管理服務(wù)有限公司

發(fā)布時(shí)間：2014年11月27日

有效期：2015年05月29日

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詳細(xì)說(shuō)明

廣州市嘉寶飲食管理服務(wù)有限公司是食堂承包，廣州食堂承包、花都食堂承包的專(zhuān)業(yè)餐飲公司，如何更好的安排自己的早餐，才能起到身體健康的關(guān)鍵：
一、吃早餐的就餐時(shí)間：
　　一般來(lái)說(shuō)起床20至30分鐘再吃早餐*合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲*旺盛。另外，早餐與中餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，也就是說(shuō)早餐7至8點(diǎn)之間為好，如果早餐過(guò)早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
　二、早餐如何營(yíng)養(yǎng)搭配：
　　基本要求是：主副相輔、干稀平衡、葷素搭配。下面的營(yíng)養(yǎng)元素是你早晨進(jìn)餐時(shí)一定要注意的：
　　1、碳水化合物：糖類(lèi)提供持續(xù)的活力。身體產(chǎn)生能量的多少與糖供應(yīng)量息息相關(guān)，一個(gè)人的血糖一旦降低到正常水平以下將變得易怒、暴躁、喜怒無(wú)常、抑郁和不愿與人合作。由于大腦只能依靠糖來(lái)提供能量，因此，如果血糖指數(shù)降到非常低的話，很可能導(dǎo)致眩暈或暈厥。
　因此對(duì)于糖的攝入一定要適量，可以選擇饅頭、面包、粥等。
　　2、蛋白質(zhì)食物：人體是否能維持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白質(zhì)而定。因此，早餐還要有一定量的動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞蛋、肉松、豆制品等食物。
　　3、攝入少量的油類(lèi)食物，如：拌涼菜時(shí)加些橄欖油、黑芝麻油等。
　　4、維生素、礦物質(zhì)：這一點(diǎn)*易被人所忽視。*好有些現(xiàn)榨的果疏汁、蔬菜沙拉、水果沙拉、拌小菜、泡菜等。
　　三、早餐注意事項(xiàng)：
　　1、要攝入足夠多的水分。早餐要攝入至少500毫升水分，既可幫助消化，又可為身體補(bǔ)充水分、排除廢物、降低血液粘稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白開(kāi)水滋潤(rùn)腸胃是養(yǎng)生的秘訣之一。如果早晨進(jìn)行體育鍛煉，*好先喝水，然后出門(mén)鍛煉。
　　2、不宜經(jīng)常食用油炸食物。油炸類(lèi)食品脂肪含量高，胃腸難以承受，容易出現(xiàn)消化不良，還易誘發(fā)膽、胰疾患，或使這類(lèi)疾病復(fù)發(fā)、加重。此外，多次使用過(guò)的油里往往會(huì)有較多的致癌物質(zhì)，如果常吃油炸食品，可增加患癌癥的危險(xiǎn)。
3、食物應(yīng)當(dāng)容易消化。早晨起床之后，多數(shù)人食欲不強(qiáng)，消化能力也比較弱。所以，早餐食物必須容易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富又不過(guò)于油膩。
　三，不同人群吃早餐要注意什么：
　　1、發(fā)育中的學(xué)童：補(bǔ)充鈣及蛋白質(zhì)。發(fā)育中的孩子*容易忽略的營(yíng)養(yǎng)素是鈣質(zhì)，早餐要記得選購(gòu)鮮奶。孩子如果不愛(ài)喝鮮奶，補(bǔ)充酸奶也可以，或在漢堡或蛋餅中加片奶酪，也能額外加強(qiáng)鈣質(zhì)攝取。
　　優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)也是早餐必備的元素，蛋、肉片、豆類(lèi)、牛奶等蛋白質(zhì)都能從早餐店取得。
　　2、在外奔波或體力消耗大的男性：攝取足夠的淀粉，儲(chǔ)備一天能量。針對(duì)活動(dòng)量大、身體必須儲(chǔ)備足夠能量的人來(lái)說(shuō)，*應(yīng)加強(qiáng)淀粉攝取。
　　建議早餐可增加碳水化合物的分量，但不要一次吃完：點(diǎn)一份有菜有肉、飽腹感較足夠的早餐，并加買(mǎi)一份厚片土司或饅頭，10點(diǎn)多肚子小餓時(shí)再吃。
　　當(dāng)然若能隨身帶個(gè)蘋(píng)果等水果作為餐間點(diǎn)心，既能補(bǔ)充能量，更有多種營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)健康*好。
　　3、辦公室白領(lǐng)或要維持身材的女性：選全谷類(lèi)和蔬菜，健康又不胖。早餐要更健康，別忘了加點(diǎn)青菜，也可以請(qǐng)店家在漢堡、蛋餅中多加幾片生菜。
收集整理：廣州市嘉寶飲食管理服務(wù)有限公司http://www.jiabaos.com咨詢(xún)電話：020-32936551.32936552熱線020-86874408.86874468 食堂承包、飯?zhí)贸邪V州食堂承包、廣州飯?zhí)贸邪⒒ǘ际程贸邪⒒ǘ硷執(zhí)贸邪自剖程贸邪自骑執(zhí)贸邪⒎程贸邪⒎執(zhí)贸邪⒃龀鞘程贸邪⑻旌邮程贸邪ⅫS埔食堂承包、從化食堂承包、清遠(yuǎn)食堂承包、韶關(guān)食堂承包、佛山食堂承包。

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