多對自己身材不滿意的人都會試圖通過運動來使自己的身材的比例顯得比較協調一點，可是什么運動效果比較好人們往往不知道，下面小編就來介紹一下燃脂運動的top5，想減肥的朋友們可得好好看哦。
NO5.自行車:適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約420千卡/小時
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
NO4.網球：適宜人群：減肥塑身人士，網球愛好者。運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約560千卡/小時。
NO3.慢跑：適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時。
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。
NO2.游泳:適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時。
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著的運動。
NO1.跆拳道:適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。熱量消耗：約700千卡/小時。
運動優點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協調性;由于跆拳道的發力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
選自：http://www.lbestsports.com/201412195032.html |
|
手機站
您當前位置是：商業機會 >> 運動、休閑 >> 體育配套產品 >> 燃脂運動排行榜
聯系信息