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睡前減慢呼吸節奏
*一，呼吸節奏減慢了，心跳自然減慢，那么氣血運行、生命活動都可緩和下來，然后才能安然入睡。
第二，睡前可以適當靜坐、散步，或看慢節奏電視、聽舒緩的音樂等，使身體逐漸入靜。靜則生陰，陰盛則寐。
第三，*好的辦法是躺在床上做５分鐘靜氣功，從而做到精神內守。入睡后，睡眠質量才會好。
睡前吃一點養心陰食品 睡前可以吃一點養心陰的東西，可幫助精神內守，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉，或桂圓肉、百合，或一杯牛奶、一塊茯苓夾餅等。因為人睡覺后，五臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。
睡前用溫水泡腳入睡*好 如果睡前用溫水泡腳，再輔以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果*佳。因為這樣可以促進心腎相交，心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到*佳境界。
按摩促進睡眠的穴位 涌泉（足底前１３中心凹陷處）
內關（手腕橫紋上３寸，兩肌腱之間凹陷處） 足三里（外膝眼下３寸）
避免饑餓入睡 睡前如感到饑餓，應適當吃一點東西再睡。 總之，人一生的睡眠時間，以每天８小時計算，約占了人生的１３，所以，如果睡眠質量不好，那就等于浪費生命。 |
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