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品牌奶粉網(wǎng)與準(zhǔn)媽媽們分享孕晚期怎樣控制體重?
一、飲食控制
這段期間是整個(gè)孕期當(dāng)中*舒服的階段，許多孕媽咪因此開始放松，在飲食上若沒有加以控制，就很可能讓自己的體重暴增，造成生產(chǎn)困難。李青蓉營養(yǎng)師表示，特別是飽受便秘、水腫困擾，以及有妊娠高血壓、妊娠糖尿病的孕媽咪，更需要時(shí)刻注意每日攝取的飲食，顧味蕾也要保健康。
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每天一碗糙米飯 7蔬果
孕媽咪每天需要攝取20克的膳食纖維，建議每天三餐中至少有一餐是以糙米飯(約8克膳食纖維)或五榖米飯來取代白米飯。此外，一般人每天必須吃五蔬果，孕媽咪則建議各增加一份蔬菜及一份水果，總計(jì)7份蔬果。蔬果*好連皮、連莖一起吃，則可攝取到14克的膳食纖維，再加上一碗糙米飯，就能達(dá)到每天攝取20克膳食纖維的目標(biāo)，讓孕媽咪輕松遠(yuǎn)離便秘。
素食媽咪多吃藻類 紅色蔬果
素食孕媽咪容易缺乏維生素B12，李青蓉營養(yǎng)師表示，藻類是維生素B12的唯一植物性來源，建議可多吃海帶、紫菜、海帶芽等幫助補(bǔ)充維生素B12。另外，她也提醒孕媽咪多吃紅色蔬果，例如紅鳳菜、櫻桃、紅棗、葡萄、黑芝麻等，補(bǔ)充鐵質(zhì)。此外，應(yīng)每天至少飲用兩杯豆?jié){，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，并且應(yīng)額外補(bǔ)充Omega 3，例如月見草油以及綜合維他命。
二、不可完全停止運(yùn)動(dòng)
此外，一些有助于增加身體代謝率，但是對心肺功能幫助不大的運(yùn)動(dòng)，例如舉重、無氧運(yùn)動(dòng)等，則應(yīng)該避免，以免徒增身體負(fù)擔(dān)。但是，孕媽咪也不能完全不運(yùn)動(dòng)。王家瑋醫(yī)師表示，有些孕媽咪因?yàn)榇蟾贡惚泱w力變差，反而完全不運(yùn)動(dòng)，這會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)變差，特別是下肢受到子宮壓迫，如果缺乏運(yùn)動(dòng)，容易有靜脈曲張的情形出現(xiàn)。此外，如果孕媽咪覺得容易喘，或者仰臥時(shí)會(huì)不舒服，可以側(cè)躺來改善，側(cè)躺的方向不拘，只要感覺舒服即可。
孕晚期體重管理方法
在孕晚期，無論是什么樣的孕婦，都很容易長體重。有些即使之前體重控制得很好的孕婦，也會(huì)一不留神就長胖很多。由于在孕晚期身體變得越來越笨重，不能像以前那樣自如地運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)或多或少地把運(yùn)動(dòng)量降下來，所以，為了控制體重，你就要在飲食上多動(dòng)動(dòng)腦筋，當(dāng)然同時(shí)仍要顧及營養(yǎng)保健的需要。以下建議供你參考：
1、在烹調(diào)食物時(shí)，盡量不采用煎炸做法，而選用煮或蒸。
2、如果你酷愛垃圾食品，要注意少吃或不吃。
3、水果不要吃太多，更不能用水果代替蔬菜，以免糖分?jǐn)z入過多。
4、不要用孕婦奶粉或牛奶代替水，奶制品攝入過多會(huì)造成熱量超標(biāo)。
懷孕期間女性要時(shí)刻保持注意，不管是在飲食還是在日常生活中都要多加注意。孕晚期是女性懷孕比較重要的階段，孕晚期注意事項(xiàng)一定要時(shí)刻謹(jǐn)記。孕晚期不能盲目補(bǔ)充營養(yǎng)，防止?fàn)I養(yǎng)過剩，體重過重，那么孕晚期怎樣控制體重呢？
品牌奶粉網(wǎng)提醒您孕期注意有很多要注意的事項(xiàng)，尤其是孕晚期，孕晚期注意事項(xiàng)就更重要了。女性在懷孕期間體重肯定會(huì)上升，這也是正�，F(xiàn)象。但是一定要在科學(xué)范圍之內(nèi)，孕晚期怎樣控制體重呢?
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