在長沙爵士舞培訓學校的課堂上有很多的體能運動，其中有一項是撐地，簡單來說就是用手撐在地上，腳尖點地，同學們原來以為手撐地是個非常靜的訓練，感覺應該很簡單，但是實際行動起來可就不是那回事了。大多數(shù)做法是撐在那里，屁股翹得可高，或者是身體全部塌下去，這樣都是不合格的。下面告訴大家正確的做法，兩手垂直撐在地上，身體呈斜板式，腳尖用力，腳后跟不能著地，收緊小腹和臀部松散的肉。你可以這樣試一下，我敢保證你撐不了10秒，胳膊會感覺酸酸麻麻的，甚至還有些顫抖，如果按照老師說的方法去做，第二天腹部上的肉會疼，笑都不敢笑，因為一笑就扯到肚上酸酸疼疼的肉了。不過用手一摸覺得肉變緊實了，（不知道是不是心理作用）不過你們要相信一點，時間長了，身體肌膚自然會變的緊致，有句俗話說的好嘛：貴在堅持，相信自己能夠戰(zhàn)勝贅肉。
怎樣才能快速的減少腹部多余的脂肪？這可成為大眾女性的頭疼大事之一了。不要擔心，這都不是問題，接下來藝舞之星長沙爵士舞培訓學�？悼道蠋焷斫榻B一下平小腹的方法：
1、先做10分鐘的熱身活動，讓身體稍微出點汗，之后再用保鮮膜在腹部裹上幾層
2、平臥位做腹肌運動。 首先下半身穩(wěn)定不動，利用仰臥起坐的原理，使胃部和下方一點收緊練習，臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目標是把腹部多余的肉肉給減下去。完成上下腹部練習，可以再做腰部的側(cè)起運動。這種練習作為輔助練習，使減肥效果更加明顯。
3、按摩腹部，趕走脂肪。有人說過：“七分運動，三分靠按揉”。想讓腹部的減肥效果更明顯，可以在腹部運動后再以順時針和逆時針做循環(huán)按揉各50次，促進脂肪代謝。 按照這個方法，每天做上20分鐘，堅持一個月左右會有明顯的效果。
信息來源：http://www.csywzx.com |
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