如何有效地改善睡眠質量，一直是困擾當代人的心理難題。我們知道，如果長期睡眠不足
而又得不到有效改善的話，勢必會對人們的生活、工作以及健康帶來意想不到的影響。那
么，到底該如何有效地改善睡眠質量呢？下面我們給出了幾個小建議。
一、保持有規律的作息時間
失眠患者一定要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規律的生活和
睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，
睡眠時間在6小時以上*佳。
二、適當運動可以促進身心健康
睡眠專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環，促進大家的健
康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間*好是
在睡前6小時左右進行。
三、陽光是睡眠的好朋友
如何有效地改善睡眠質量？陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體
適應生物鐘的調整。
四、享受睡前時光，有助快速入睡
睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松
的音樂等等。充分的放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快睡著。
專家*后介紹說，失眠患者往往是由心理壓力大、情緒緊張所致，因此，進行適當的
心理調節有助于改善睡眠質量。此外，如果經過一段時間的自我調理而無效者，此時，專
業醫生的介入也許會對您擺脫失眠癥狀有良好的幫助。廣大網友如果正好有這方面的需求
，可以和太原愛幫心理咨詢中心的心理專家聯系，讓他們幫助您排憂解難。聯系電話：
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