6.7高考來臨之際來咨詢的考生及家長都普遍反應說孩子會失
眠，為了幫助廣大考生，太原愛幫心理咨詢中心的專家建議考生及家長，不妨從如下幾方
面進行調節。
1、快速消除大腦疲勞，如快走、慢跑等都是很好的體育項目;B選擇全身運動的項目
，除走跑外，可打乒乓球、羽毛球、跳繩、打拳做操等;C注意鍛煉肌肉力量，預防腦疲勞
，緩解緊張情緒，更有利于夜晚入睡。
2、合理的膳食與營養： 考前的膳食，不僅有利于補充給大腦豐富的營養，而且還禁
忌一些事物，使興奮性增高而不宜于睡眠。
3、考前充足的睡眠：如按前面講的能充分放松自己，減少緊張程度，在高考的前一
個夜晚，可適當飲服一杯淡鹽水，或選一些助眠食物，如牛奶等食品，以利于助眠。
4、保持心情舒暢：不少考生考前心理負擔很重，這是造成緊張而又導致失眠的主要
因素。因此，老師、家長和學生不要采取“高壓政策”，要給考生思想上“松綁”，要充
分理解“榜上無名，腳下有路”的道理，減輕思想緊張的壓力，心情舒暢，自然能安然入
眠以迎接考試。
5、合理安排作息時間：各門功課復習時間、復習內容應講究科學效果，生活規律有
條不紊。高考期間，許多考生是搞“疲勞戰術”，廢寢忘食，挑燈夜戰，突擊復習功課，
企圖減少睡眠和文體活動的方法來增加復習時間。孰不知，只有合理安排作息，保證充分
的睡眠，才是考試成功的前提。而疲勞戰不僅打亂了作息時間，更易導致考前緊張，睡眠
不佳而影響成績。
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