3個長高的實用方法：
1、長高需要鈣，但藥補不如食補
芝麻醬拌菠菜
食材：芝麻醬50克、菠菜300克、適量的油和少許的鹽。
營養解析：芝麻醬含有豐富的鈣質，含鈣量高達870mg/100g，是蔬菜和豆類的好幾倍。而菠菜中含有大量維生素K，能加快骨鈣的形成。在補鈣的同時補充維生素K，促進孩子長高的效果會非常好。
做法：
(1)把菠菜洗干凈，然后去跟切成小段。
(2)在鍋中加入適量的水并煮沸，接著在水中加入適量的鹽和油。
(3)把菠菜放入沸水中焯熟后撈起。
(4)在芝麻醬中加入適量的鹽和油進行調制;在調制的同時將鍋燒熱。
(5)倒入調制完畢的芝麻醬，用小火煮，邊煮變攪拌，直至芝麻醬變濃稠為止。
(6)把剛煮好的芝麻醬淋在菠菜上，這道菜就做好了。
2、保證睡眠充足
(1)首先要保證睡眠充足，抓住生長激素分泌高峰期
生長激素有兩個分泌的高峰期：一個是晚上9點—凌晨1點，特別是晚上10點之后，生長激素的分泌量zui高，可以達到白天的5—7倍;另一個是早上5點—7點，這也是生長激素分泌的另一個小高峰期。
所以盡量晚上10點前上床睡覺
(2)利用睡眠期科學幫助長高—滋骨生高貼
人體處于睡眠狀態時，能量物質代謝處于zui低水平。這時骨骼有機質zui容易合成囤積，因此夜間是人體長高的黃金期。
根據這一原理，定位于夜間使用，激活腦垂體，分泌更多的生長激素，滋養骨髓;同時激骨骼合成有機質，科學、專業、安全幫助人體長高。
用法：晚上睡覺前，將其敷于雙腳涌泉穴、雙腿足三里穴，和肚臍神闕穴人體這五個部位。
3、拉伸運動：刺激生長激素分泌
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拉伸運動：
1、彎腰拉伸：保持上半身直立，一條腿跨開，做屈膝狀態，另一條腿伸直，一只手向伸直腿的方向伸過頭頂，盡量向下壓，左右手來回交替做彎曲拉伸動作，每組做2分鐘，做的時候保持相同的頻率。
2、雙腿拉伸：身體平躺，盡量讓身體打直的狀態，一條腿抬向空中，用一只手去握住腳踝，腿一定要打直，如此左右交替，雙腿在空中反復彎曲伸直，每組10次，堅持做10 |
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