下面就給大家推薦幾點簡單的長高方法，在家也都能完成。
5個長高的簡單方法：
1、靜坐拉伸之拉腰背：
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在拉伸前，建議zui好先做2分鐘的熱身運動，避免在拉伸的過程中傷害到韌帶。此方法是：靜坐床或墊子上，雙腿打直，身體前傾包住雙腳，用手去抓腳后跟，頭看前方。如果韌帶不好的，zui好先慢慢做，不要用力過猛。拉伸過程中漸漸加大力度，一旦覺得到拉力，就停頓10至15秒，不要超越20至30秒或者更長時間。
2、拉伸腿部：
此方法需要躺在墊子上，抬起一條腿，手盡量去握住腳趾，同時抬起的腿務必打直，另一條腿也要與地面平行，此動作堅持20秒，然后換另一條腿，如此進行10次為一組。此方法主要是通過拉伸腿部的肌肉及韌帶來幫助塑形，拉伸下肢骨骼，如果正處于青春期發育階段的朋友，還能幫助增長2-4厘米。
個子矮小需要及時檢查干預，如果飲食運動不能達到長個需求，就需科學介入幫助長高，挖掘長高潛能，越早越好!
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3、擺臂伸展：
此項運動跟我們平時做的擺臂運動有相似之處，其主要的目的是運動上肢，讓上肢及脊柱得到很好的舒展，增加柔韌性。方法是：兩腳分開，兩腿伸直，然后右手觸左腳，左手觸右腳的形式交替擺臂轉體，操作的時候需要注意的是腿、手務必到位，不能彎曲。
4、后伸踢腿：
后踢腿的動作，主要是借助踢腿的鍛煉讓腿部的肌肉跟骨骼得到刺激，方法是：兩手撐地，一個腳跪撐，保持90度的姿勢，再用另一只腳向后方做伸腿動作，踢的過程中務必是要用力，且速度要快，然后左、右腳進行交換后踢完成動作，每邊做5次，堅持10分鐘。
5、臥床伸腰：伸直四肢
此項運動在睡前或早上醒來時，在床上就可以進行，主要是將四肢zui大限度的伸展，已達到拉伸骨骼的目的，也就是我們常說的伸懶腰。操作過程中，要使手和腳盡量向zui遠的地方引伸，zui大限度的達到拉伸效果。
長高的方法有很多，同時也不是所有的運動都能幫助長高，運動也是一方面，和飲食，睡眠，心理，姿勢各方面也是很重要的，因此選擇好的運動方 |
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