在整個試管周期前一個階段養卵促排是一個重要的步驟，今天我就跟大家說一下在日常生活中可以怎樣提高卵巢功能生產出高質量卵子，卵泡生長周期約85天，應孕而生小編建議至少在促排前三個月開始養卵，保持良好的作息，健康合理的飲食，適當的運動，良好的心情等。
一、作息規律很重要，作息方面有如下注意點：
1、保持心情好，不要思慮過重。
2、盡量不熬夜，保證充足睡眠；睡前少刷手機，可以看看書，適當泡腳放松。
3、工作生活環境避免接觸有毒有害物質。
二、良好的飲食習慣：（分為日常飲食和保健品兩部分）。
應孕而生小編提醒，好的飲食習慣，對于卵泡成長、營養循環各方面都有很好的促進作用。沒有哪種食物特別好，不需要大量長期地特意多吃，要講究營養平衡，豐富多樣。
1、適當多吃五谷雜糧（糙米、小麥、小米、黑米、玉米、紅薯、紅豆、綠豆等）；少吃白米白面（與胰島素代謝有關）。
2、適當多吃優質蛋白（魚類、羊肉、牛肉、豬肉、蛋、雞、鴨、牛羊奶、豆類等），尤其是促排期間。
3、多吃蔬果，也可以預防便秘。
4、盡量低油、低鹽、少糖。
5、少吃零食，尤其是配料表里有阿斯巴甜，安賽蜜，果葡糖漿，麥芽糊精，代可可脂等的食物。
6、少吃火鍋、串串、麻辣燙、咸肉、油炸、蘸醬、過度加工制品。
7、不酗酒，不抽煙，不大量喝咖啡。
三、保健品，錦上添花
保健品方面則因人而異，不是所有人都適合吃保健品，應孕小編建議，具體請咨詢醫生后用藥。
四、適當的運動：
1、有氧運動可提高血液循環有利于營養運輸，從而提高卵巢及卵子質量，增強體質；建議每周2次，每次1h，其中需要累計共15~20分鐘的高強度運動，高強度運動心率=(80%~85%)*(220-年齡)。
2、無氧運動（重量訓練）可改善激素水平控制血糖，改善關節活動度保護關節，增加骨密度；建議每周1~2次，每次1小時，以體重的1/3~1做大肌肉群（腹、背、胸、腰、臀、腿）訓練。
3、運動類型多樣化為佳，有氧，重訓，柔性運動間隔進行，*一周內三種運動都涉及且各自間隔進行。
4、有條件建議上健身房在專業教練指導下運動；如果在家運動，務必注意做好熱身與放松，注意動作的準確度。
五、保持愉悅的心情：
很多人對試管這件事存在一定的理解偏差，以為試管能選男女、能確保成功、能保證雙胎等 |
|
手機站
您當前位置是：商業機會 >> 健康保養 >> 個人保養 >> 應孕而生：日常如何提高卵子質量？
聯系信息
