成都市高新區(qū)古蓮瑜伽館是一家集瑜伽文化傳播、瑜伽健身、瑜伽培訓(xùn)為一體的綜合性機(jī)構(gòu)。古蓮瑜伽致力于為大眾提供一個全方位的平臺,從全世界各地汲取最本源、最傳統(tǒng)、最精華的瑜伽文化,結(jié)合人們的日常生活,總結(jié)出適合現(xiàn)代社會的瑜伽練習(xí)方法,從身體健康、心理健康、靈魂健康三方面全面提升人們的整體健康水平,使大眾在節(jié)奏快、壓力大、內(nèi)心沖突日益頻繁與嚴(yán)重的現(xiàn)代社會生活中獲得更多的幸福感與安全感。
經(jīng)典的瑜伽動作
1、樹式
雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。
抬起左腳,貼在右腿的內(nèi)側(cè),然后保持自己身體的平衡,堅(jiān)持5秒,但是如果說你的身體不是太柔軟,或者靈活性不好,那就吧左腳放在小腿和腳關(guān)節(jié)的位置,讓自己像一棵樹扎根在地上。
2、新月式
從樹的姿勢開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時間。
經(jīng)典的瑜伽動作
如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉,那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士式
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切:你是非常有力量的武士。
4、T式
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化,你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。 |
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