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初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽_成都瑜伽教練培訓(xùn)咨詢

初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽_成都瑜伽教練培訓(xùn)咨詢_成都古蓮文化傳播有限責(zé)任公司_初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽_成都瑜伽教練培訓(xùn)咨詢

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公　司：成都古蓮文化傳播有限責(zé)任公司

發(fā)布時間：2018年06月19日

有效期：2018年12月16日

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王女士女士 (經(jīng)理)

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電　　話： 028-83337513 傳　　真：手　　機： 15828262192 地　　址：中國四川成都市益州大道復(fù)城國際T4 郵　　編：
公司主頁：	http://cdglyj.qy6.com.cn(加入收藏)

詳細說明

成都市高新區(qū)古蓮瑜伽館是一家集瑜伽文化傳播、瑜伽健身、瑜伽培訓(xùn)為一體的綜合性機構(gòu)。古蓮瑜伽致力于為大眾提供一個全方位的平臺，從全世界各地汲取最本源、最傳統(tǒng)、最精華的瑜伽文化，結(jié)合人們的日常生活，總結(jié)出適合現(xiàn)代社會的瑜伽練習(xí)方法，從身體健康、心理健康、靈魂健康三方面全面提升人們的整體健康水平，使大眾在節(jié)奏快、壓力大、內(nèi)心沖突日益頻繁與嚴重的現(xiàn)代社會生活中獲得更多的幸福感與安全感。
經(jīng)典的瑜伽動作
1、樹式
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
抬起左腳，貼在右腿的內(nèi)側(cè)，然后保持自己身體的平衡，堅持5秒，但是如果說你的身體不是太柔軟，或者靈活性不好，那就吧左腳放在小腿和腳關(guān)節(jié)的位置，讓自己像一棵樹扎根在地上。
2、新月式
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
經(jīng)典的瑜伽動作
如果你認為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士式
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T式
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。

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