成都市高新區古蓮瑜伽館是一家集瑜伽文化傳播、瑜伽健身、瑜伽培訓為一體的綜合性機構。
古蓮瑜伽致力于為大眾提供一個全方位的平臺，從全世界各地汲取最本源、最傳統、最精華的瑜伽文化，結合人們的日常生活，總結出適合現代社會的瑜伽練習方法，從身體健康、心理健康、靈魂健康三方面全面提升人們的整體健康水平，使大眾在節奏快、壓力大、內心沖突日益頻繁與嚴重的現代社會生活中獲得更多的幸福感與安全感。
睡覺前，不宜做運動強度大的活動，而瑜伽正好，是一個節奏和力度比較舒緩的運動。
1、 腳趾深蹲
跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，身體后傾，讓身體保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作，保持1分鐘。
2、站立前曲伸展
站立，保持兩膝繃直。呼氣，身體前曲，雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1-2分鐘，自然呼吸。
3、單腿下犬式
從下犬式開始，待呼吸平緩后，慢慢抬起右腿，彎曲向前，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。放松頭部和頸部保持5-8個呼吸，然后換另一側重復。
4、弓箭步
右腳在前，左腳在后做弓箭步。接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘，然后換另外一側重復。
5、坐立前曲
坐立前曲跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無法放到腳掌后，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持3個呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重復做4次。
6、坐立單腿側彎
從簡易盤腿開始，伸出右腿，軀干向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分鐘，然后換另外一側重復。 |
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