成都市高新區(qū)古蓮瑜伽館是一家集瑜伽文化傳播、瑜伽健身、瑜伽培訓為一體的綜合性機構。
古蓮瑜伽致力于為大眾提供一個全方位的平臺，從全世界各地汲取最本源、最傳統(tǒng)、最精華的瑜伽文化，結合人們的日常生活，總結出適合現(xiàn)代社會的瑜伽練習方法，從身體健康、心理健康、靈魂健康三方面全面提升人們的整體健康水平，使大眾在節(jié)奏快、壓力大、內(nèi)心沖突日益頻繁與嚴重的現(xiàn)代社會生活中獲得更多的幸福感與安全感。
睡覺前，不宜做運動強度大的活動，而瑜伽正好，是一個節(jié)奏和力度比較舒緩的運動。
1、 腳趾深蹲
跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，身體后傾，讓身體保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作，保持1分鐘。
2、站立前曲伸展
站立，保持兩膝繃直。呼氣，身體前曲，雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1-2分鐘，自然呼吸。
3、單腿下犬式
從下犬式開始，待呼吸平緩后，慢慢抬起右腿，彎曲向前，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向左側(cè)傾斜。放松頭部和頸部保持5-8個呼吸，然后換另一側(cè)重復。
4、弓箭步
右腳在前，左腳在后做弓箭步。接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘，然后換另外一側(cè)重復。
5、坐立前曲
坐立前曲跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無法放到腳掌后，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現(xiàn)。保持3個呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重復做4次。
6、坐立單腿側(cè)彎
從簡易盤腿開始，伸出右腿，軀干向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分鐘，然后換另外一側(cè)重復。 |
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