成都市高新區(qū)古蓮瑜伽館是一家集瑜伽文化傳播、瑜伽健身、瑜伽培訓(xùn)為一體的綜合性機(jī)構(gòu)。
古蓮瑜伽致力于為大眾提供一個(gè)全方位的平臺(tái)，從全世界各地汲取最本源、最傳統(tǒng)、最精華的瑜伽文化，結(jié)合人們的日常生活，總結(jié)出適合現(xiàn)代社會(huì)的瑜伽練習(xí)方法，從身體健康、心理健康、靈魂健康三方面全面提升人們的整體健康水平，使大眾在節(jié)奏快、壓力大、內(nèi)心沖突日益頻繁與嚴(yán)重的現(xiàn)代社會(huì)生活中獲得更多的幸福感與安全感。
腹部減肥瑜伽動(dòng)作
1、腹部減肥瑜伽動(dòng)作:仰臥起座
仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側(cè),盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí),讓腰部發(fā)力,上身徑直起來(lái),注意腰不要離地,然后緩慢下降使身體處于原位,重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體拉起時(shí),應(yīng)該呼氣,這樣可以確保處于腹部深層的肌肉同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中,腿一定不要伸直。
2、腹部減肥瑜伽動(dòng)作:大腿環(huán)繞
A平躺,大腿伸直。抬高左腿,與地面成90度。足尖繃緊,雙手自然平放于身體兩側(cè)。掌心朝下,保持這個(gè)動(dòng)作10到60秒(如果這個(gè)姿勢(shì)你覺得不舒服,你可以把你的右腿屈起來(lái),腳掌平放在地面上)B左腳沖天花板繞一個(gè)圈,同時(shí)從大腿根部轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腿。當(dāng)你開始這個(gè)動(dòng)作時(shí)吸氣。結(jié)束時(shí),呼氣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),身體要緊繃,保持靜止,不要搖擺不定。轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈。另一條腿亦然。
腹部減肥瑜伽動(dòng)作
3、腹部減肥瑜伽動(dòng)作:平板式
跪在墊子上,雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉,你的身體要保持長(zhǎng)而直,不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊,下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢(shì)1-2分鐘(或者更長(zhǎng)時(shí)間,視乎個(gè)人能力),然后回到跪地姿勢(shì),重復(fù)動(dòng)作3次。
4、腹部減肥瑜伽動(dòng)作:側(cè)板式
以平板式作為起始姿勢(shì),右手撐地伸直,轉(zhuǎn)動(dòng)身體向側(cè)打開,使得身體重量靠右腳支撐,左腳并攏在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收緊下腹部肌肉,保持姿勢(shì)60秒,然后回到平板式,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)來(lái)回,重復(fù)3個(gè)來(lái)回。
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