成都市高新區(qū)古蓮瑜伽館是一家集瑜伽文化傳播、瑜伽健身、瑜伽培訓(xùn)為一體的綜合性機(jī)構(gòu)。
古蓮瑜伽致力于為大眾提供一個(gè)全方位的平臺(tái)，從全世界各地汲取*本源、*傳統(tǒng)、*精華的瑜伽文化，結(jié)合人們的日常生活，總結(jié)出適合現(xiàn)代社會(huì)的瑜伽練習(xí)方法，從身體健康、心理健康、靈魂健康三方面全面提升人們的整體健康水平，使大眾在節(jié)奏快、壓力大、內(nèi)心沖突日益頻繁與嚴(yán)重的現(xiàn)代社會(huì)生活中獲得更多的幸福感與安全感。
1、*基本的瑜伽姿勢(shì)之前屈式
做法:
1.1、身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。
1.2、使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸:身體前屈時(shí)呼氣。在*后位置時(shí)試收縮腹部,*大量地呼氣。
益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
*基本的瑜伽姿勢(shì)
2、*基本的瑜伽姿勢(shì)之騎馬式
做法:
2.1、盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。
2.2、動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在*后姿勢(shì)時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。
呼吸:右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處:按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
3、*基本的瑜伽姿勢(shì)之至善式
3.1、坐姿,彎曲左膝蓋,腳跟貼在大腿根部,然后彎曲右膝蓋疊在左腿上,腳跟貼住恥骨,兩腳跟在一水平線上。
3.2、脊柱伸直,雙眼閉合,兩手放在大腿膝蓋處,掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。
*基本的瑜伽姿勢(shì)
4、*基本的瑜伽姿勢(shì)之扭轉(zhuǎn)式
4.1、坐姿,彎曲右膝放在左腿外側(cè),然后再?gòu)澢笙?左腳跟貼住臀部。
4.2、右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外側(cè),掌心向右,指尖朝上。
4.3、吸氣時(shí),伸直脊柱,呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉(zhuǎn),在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣,轉(zhuǎn)回前方,呼氣,身體放松。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
5、*基本的瑜伽姿勢(shì)之貓式
5.1、兩腿打開與髖同寬,小腿與腳背貼住地面,大腿垂直于地面,兩臂伸直,打開與肩同寬,垂直于地面,脊柱伸直。
5.2、吸氣,吐氣時(shí)將背部向上拱起,放低頭部,望向大腿處,臀部向內(nèi)收緊。
5.3、然后吸氣,吐氣時(shí),背部放低,臀部盡量上頂,抬起頭部帶動(dòng)肩部提拉,并將頭向后仰,伸展脊柱。接著放松身體,回到跪姿。 |
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