很多女性在分娩的過程中，都會經歷會陰撕裂或者側切，但在后期不能僅僅是恢復這些傷口，產后媽媽更應該注重的是盆底肌的鍛煉和避免日后漏尿的產生。
齊齊良品小編科普：凱格爾運動，又叫骨盆運動，是一種隨時隨地都可進行的簡單鍛煉。 這個運動的核心是重復縮放部分的骨盆底肌群，來增強這些肌群的力量，從而使之更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官，可以改善產后尿失禁，還能增強那里的吸力，改善陰道松弛的狀況。
很多女性在分娩的過程中，都會經歷會陰撕裂或者側切，但在后期不能僅僅是恢復這些傷口，產后媽媽更應該注重的是盆底肌的鍛煉和避免日后漏尿的產生。
如何正確進行凱格爾運動？
1. 不用拘泥于姿勢和地點
凱格爾運動隨時隨地都可以做，但作為初學者，平躺著會比較容易。當你越來越熟練，不論是坐在辦公桌前，還是躺在家里的沙發(fā)上，都可以不動聲色地開始鍛煉。堅持當成每天的必修課，會更快地觀察到效果�！ �
2.循序漸進地堅持
最初可以嘗試堅持收縮肌群5秒，再放松5秒，重復4-5次，之后逐漸延長至收縮10秒再放松10秒，重復10次以上，每日三組，至少堅持8周以上。
3.集中注意力
把注意力集中在收縮骨盆底肌群上，不要同時收縮腹部；不要同時收縮大腿；不要同時收縮臀部；同時不要憋氣！調整呼吸和收縮肌群的節(jié)奏，才能達到*的效果。
注意：不要長期通過暫停排尿來進行鍛煉，這可能導致尿液沒有完全排空，會增加尿路感染的風險。
齊齊良品小編提醒：準媽媽在分娩后42天*做一次盆地功能檢查，發(fā)現(xiàn)問題盡早治療，沒有問題也要及時進行盆地康復訓練，因為越早訓練，效果越好。 |
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