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成都瑜伽教練培訓(xùn)咨詢

成都瑜伽教練培訓(xùn)咨詢_成都古蓮文化傳播有限責(zé)任公司_成都瑜伽教練培訓(xùn)咨詢

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公　司：成都古蓮文化傳播有限責(zé)任公司

發(fā)布時(shí)間：2017年12月05日

有效期：2018年06月03日

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電　　話： 028-83337513 傳　　真：手　　機(jī)： 15828262192 地　　址：中國(guó)四川成都市益州大道復(fù)城國(guó)際T4 郵　　編：
公司主頁(yè)：	http://cdglyj.qy6.com.cn(加入收藏)

詳細(xì)說(shuō)明

天鵝美頸，是女人的驕傲。美頸女人，高貴、優(yōu)雅。瑜伽，簡(jiǎn)單有效的姿勢(shì)幫助頸椎健康，讓美頸優(yōu)雅。愛(ài)美的、愛(ài)健康的你一起來(lái)吧！

推薦姿式：頸部一、二式頸部一式

成簡(jiǎn)易瑜伽坐姿。

吸氣，將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動(dòng)，使頭頸后仰。

呼氣，讓雙手十指交叉放在頭部后方，幫助頸部向下低垂。

推薦姿勢(shì)1：魚(yú)式
成蓮花坐（普通坐姿亦可），雙手伸直置于臀側(cè)。

雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個(gè)脊柱，使頭部百會(huì)穴著地。

重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?

控制這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘以上。仰臥放松。

推薦姿式2：虎式
跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。

呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。

交換另一條腿完成姿式。每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。

推薦姿式3：叩首式

臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。

吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開(kāi)始向前滾動(dòng)，使頭部百會(huì)穴抵地。下顎回收。

呼氣，重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。

均勻呼吸�？刂谱藙�(shì)15秒。

推薦姿勢(shì)4：鴕鳥(niǎo)式

分開(kāi)雙腿，站姿。

呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。

吸氣，頭頸后仰，將后背盡量下壓，延展脊柱向下。

呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝�？刂谱藙�(shì)15秒鐘以上。

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