隨著夏天的遠去,天氣也漸漸變涼了.到秋冬天還堅持游泳的人也不多了,游泳是個好習慣應該堅持下去,而且秋冬天游泳比在夏天游泳的健身價值還要高.成年人是這樣,寶寶也可以哦,趕緊重返泳池吧.
秋冬天游泳價值更高
秋冬天游泳鍛煉時其健身價值要比夏季高.人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,背、胸、腹、臀和腿部的肌肉能得到很好的鍛煉.而且人在水中喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉.一邊貼秋膘,一邊在水中就悄悄溶解了脂肪,所以,也有運動達人主張,秋冬季游泳最適合減肥.
另一方面,隨著天氣的轉冷,水溫逐漸涼起來.游泳時,由于涼水對皮膚表面的刺激,使皮膚血管急劇收縮,大量血液被擠壓到內臟和深部組織,血管一次大力的收縮后,必定隨之一次相應的舒張,這樣一張一縮,血管就能得到鍛煉,使人體能更快地適應這種冷熱交替的變化.所以,秋冬季游泳在一定程度上有效地提高人體免疫能力,可以抵御季節交替時感冒的發生.再有就是秋冬季游完泳后,通體舒暢,有種特別的爽,也是源于這個道理.
“寶寶泳池”不要急著收起來
隨著天氣變涼,不少家長因為擔心寶寶感冒而紛紛收起家中的“小游泳池” .世紀頂點專家的建議是,只要確保水溫合適,秋冬天照樣可以讓寶寶從事這項健康有趣的運動.在這個時節培養寶寶游泳的習慣反而比夏天更容易取得保健效果,而只要確保水溫保持在38℃,室內溫度在28℃左右,就會讓寶寶在游泳時感到十分舒適.
秋冬天游泳更塑形
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100干焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法.要想獲得良好的鍛煉效果,還需要計劃地進行鍛煉:初練者可以先連續游3分鐘,然后休息1-2分鐘,再游2次,每次也是3分鐘.如果不費很大力氣便完成,就可以進入到第二階段:不間斷地均速地游10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組.如果仍然感到很輕松,就可以開始每次游20分鐘,直到增加到每次游30分鐘為止,隔天一次,可以給身體有個恢復時間.
總得來說,秋冬天游泳健身價值更高,趕緊加入世紀頂點秋冬泳隊伍中吧.
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