排壓瑜伽的動作重點在于伸展和扭轉(zhuǎn)，特別適合工作緊張、心理壓力過大的上班族練習(xí)。下面就介紹一下OL的排壓瑜伽動作：
排壓動作一：大樹式
排壓作用：鍛煉平衡感，放松精神保持平和、增強自信、強化骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松，間接刺激大腿內(nèi)側(cè)的淋巴腺體及腳底的穴道，活化內(nèi)臟。
動作要點：雙腳并攏，雙手自然垂放，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。嘴吐氣，雙手置于髖部，右腳貼緊地面，腳尖朝前保持穩(wěn)定，鼻吸氣，頭頂線向上，左腳抬起靠在右腳膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手合十于胸前。保持3～5次呼吸。
排壓動作二：脊椎扭轉(zhuǎn)式
排壓作用：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖等部位的疼痛，放松肩關(guān)節(jié)，使腹部器官得到滋養(yǎng)加強，促進消化。
動作要點：兩腿并攏向前伸直。吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后扭轉(zhuǎn)。眼睛盡量看身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握，但是背不要彎曲。
排壓動作三：站立祈禱手式
排壓作用：刺激胃部消化，促進橫膈膜振動，使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)運作正常，溫暖脊柱，促進胸腺功能，放松肩部、增加肩頸柔軟度，保持頭腦清晰。
動作要點：雙腳并攏，雙手置于體側(cè)，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。鼻吸氣，雙手合十于腹部，緩緩上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，保持雙手掌互推。鼻吸氣，嘴吐氣，同時雙手由手肘帶動往右推，手肘以不超過肩膀并保持與肩同高定位做延伸，同時頭頸轉(zhuǎn)向左看，保持3次呼吸。換側(cè)重復(fù)。
排壓動作四：下犬式
排壓作用可促進大腦供血，減輕心臟負擔(dān)，伸展整個背部，幫助消除疲勞。
動作：手掌分開慢慢著地，雙腳下沉著地，同胯寬。將胸和肩膀慢慢下沉，整個脊柱和背部伸展開，臀部的尾椎骨向上翹，保持1分鐘左右后恢復(fù)。
排壓動作五：椅子式
排壓作用：強化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強心臟功能和平衡感。
動作要點：雙腳并攏，雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣，再用鼻吸氣，同時由指尖帶動手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范圍停止。注意，膝蓋不要超過腳尖。吸氣肩膀后收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，保持3～5次呼吸。
排壓動作六：勇士式 |
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