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成都瑜伽教練培訓免費咨詢 成都瑜伽教練培訓免費咨詢_成都古蓮文化傳播有限責任公司_成都瑜伽教練培訓免費咨詢

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公 司: 成都古蓮文化傳播有限責任公司
發布時間:2017年11月02日
有 效 期:2018年05月01日
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王女士 女士 (經理)
聯系時,請說是在企業錄看到的,謝謝!
電  話: 028-83337513
傳  真:
手  機: 15828262192
地  址: 中國四川成都市益州大道復城國際T4
郵  編:
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公 司:成都古蓮文化傳播有限責任公司

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詳細說明

    1、身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉向頭部上方,兩掌心的距離大約為頭的闊度。


2、慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部要盡量伸直。上半身慢慢回轉,直到朝下正面時雙手放下。

初級:拉帶子飛翔練習

在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然后輕輕彎曲肘部,慢慢地往后拉帶子,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置,重復做12至15次。

中級:單胳膊彎曲練習

把右手和右膝放在凳子上,左手抓一個中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開始位置,重復10至15次,換右手做。

高級:站立飛翔練習

站立,膝蓋微屈,雙腳分開,與臀同寬,雙手各抓一個輕度重量的啞鈴,手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹,保持背部挺直。


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