原陽延津瑜伽教練培訓(xùn)班，梵林國際瑜伽學(xué)院（15537316006），如果你是每天在電腦前度過大部分時間的您，肩部，頸部，腰部等等的疲勞常常會傷害你的身體。在這里小編給過度繁忙而沒有時間運動的朋友們準(zhǔn)備了一套辦公室塑身操，這樣你就沒有必要去昂貴的健身房等健身中心了d。
1.伸展運動
這是能夠調(diào)節(jié)運動不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作。
將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。
2.肩部左右擺動
平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。
3.舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，同時能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復(fù)10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規(guī)范。
4.調(diào)整骨盤突出
長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產(chǎn)生影響。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復(fù)50次。將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運動20次。 |
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