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供應(yīng)新鄉(xiāng)輝縣瑜伽教練培訓(xùn)中心機(jī)構(gòu)

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公　司：新鄉(xiāng)市牧野區(qū)梵林健身服務(wù)有限公司

發(fā)布時間：2018年09月29日

有效期：2019年03月31日

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王經(jīng)理女士 (經(jīng)理)

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詳細(xì)說明

新鄉(xiāng)輝縣瑜伽教練培訓(xùn)中心機(jī)構(gòu)，梵林國際瑜伽學(xué)院（15537316006），現(xiàn)今學(xué)習(xí)瑜伽的人越來越多，瑜伽是一項不分年齡的運動，它能提高你的各項體質(zhì)。新鄉(xiāng)瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)現(xiàn)推出中老年瑜伽教學(xué)-適合中老年人練的瑜伽動作的內(nèi)容，分享給大家d！
動作一月亮式
要領(lǐng)：跪坐，雙手握拳放于腹下部；吸氣，雙拳壓在下腹與腸的部位吸氣，再呼氣時，慢慢將上身向前向下讓小腹靠近大腿、頭靠近地面或觸地（可在膝前放個枕頭，降低動作難度。后面幾個動作亦如此），再吸氣起身，呼氣身體再向下。連續(xù)做10-20次。
注意：肥胖的人可把手平放在腹部，意識在呼吸上。整個過程速度都應(yīng)緩慢，切勿過快。
益處：這個姿勢可以放松坐骨神經(jīng)，加強(qiáng)骨盆處的肌肉鍛煉。
動作二貓拱背伸展式
要領(lǐng)：跪坐，抬起臀部，雙手撐于前側(cè)地板，雙手雙膝分開與肩寬，雙手放于肩下；吸氣，抬頭，收背部肌肉，塌腰，翹臀，保持5-10秒；呼氣，頭低，脊柱呈拱形，拱背，保持5-10秒。重復(fù)做5-10次，放松休息。
益處：這個姿勢可以柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養(yǎng)人體的生殖系統(tǒng)，對孕婦是一個極好的姿勢；可改善血液循環(huán)，消除腹部多余脂肪。
動作三蝗蟲式
要領(lǐng)：俯臥，兩手放在體側(cè)，掌心向下，下巴觸地；深深吸一口氣，雙手及兩腿盡量向后高舉或分別將單腿抬起，保持這個姿勢數(shù)1至5（可能的話可以延長時間，比如數(shù)到8），自然地呼吸；呼氣，慢慢將你的雙腿放回到地面上。重復(fù)練習(xí)兩次。
注意：開始時，你會感到很難做到把兩腿升離地面，或很難把兩腿和胸部全部升離地面。但如果你經(jīng)常有耐心地盡力抬升（胸、腿）來練習(xí)這個動作的話，你的背肌和臀肌就會逐步變得強(qiáng)壯有力，而你也會感到抬起雙腿比較容易做到了。蝗蟲式是要用體力做的少數(shù)幾個瑜伽姿勢之一，因此不要害怕用力。
益處：這個姿勢可增加對脊柱區(qū)域的血液供應(yīng)；能滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，增強(qiáng)下背部和腰部范圍的肌肉群及韌帶；消除腰骶部的疼痛，脊柱就變得更富于彈性。

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