現(xiàn)在，不斷增加的人喜愛用專業(yè)跑步機(jī)來訓(xùn)練身體。但是，有些人在專業(yè)跑步機(jī)（tb2288.com/index.php?m=content&c=index&a=lists&catid=6）上訓(xùn)練以后便呈現(xiàn)了腰椎、膝部以及腳踝等部位和關(guān)節(jié)的不適，這是由于大家忽略了使用專業(yè)跑步機(jī)的正確姿態(tài)所形成的。
有些人跑步時(shí)習(xí)氣含胸弓背，人體重心前傾，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)刻久了就會(huì)形成腰椎勞損。因此在專業(yè)跑步機(jī)上訓(xùn)練時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
擺臂不正確也會(huì)形成身體不適，不要擺布擺臂，這樣會(huì)形成重心擺布搖擺，對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生晦氣的影響，在專業(yè)跑步機(jī)上訓(xùn)練時(shí)要前后擺臂。
有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面臨人體的反作用力經(jīng)過骨骼傳到脊椎和大腦，這即是為何在專業(yè)跑步機(jī)（tb2288.com/index.php?m=content&c=index&a=lists&catid=6）上訓(xùn)練以后有人感受頭不舒服的原因。應(yīng)遵從從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方法，盡量輕輕落地。
挑選合適自個(gè)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是大家常忽略的一個(gè)疑問，通常專業(yè)跑步機(jī)上可以檢測到心率。一般是用卡式公式來計(jì)算心率，即方針心率=[（220-年紀(jì)）-靜態(tài)心率]×（50%—70%）%+靜態(tài)心率，靜態(tài)心率即是大家在安靜狀態(tài)下一分鐘脈息搏動(dòng)的次數(shù)。超越方針心率的就需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則會(huì)形成一些運(yùn)動(dòng)損傷。
此外，在專業(yè)跑步機(jī)（tb2288.com/index.php?m=content&c=index&a=lists&catid=6）上訓(xùn)練后，還要留意呼吸調(diào)整以及及時(shí)補(bǔ)水，要三步一呼、三步一吸；運(yùn)動(dòng)時(shí)沒事兒就要喝點(diǎn)10—16度的開水、純凈水或電解質(zhì)飲料，利于心臟健康。 |
 |
|
手機(jī)站
您當(dāng)前位置是：商業(yè)機(jī)會(huì) >> 運(yùn)動(dòng)、休閑 >> 健身器材 >> 專業(yè)跑步機(jī)使用時(shí)要注意收腹挺胸 
聯(lián)系信息