1、就寢前不宜吃得太飽或是喝得太多，因為吃得太多，會造成腸胃消化道器官在睡眠中仍需工作，如此一來，這樣的訊息一旦傳達到大腦，則容易影響睡眠品質；若喝得太多，夜間容易因頻尿起床上廁所，而影響到睡眠。
2、接近夜晚時，不宜吃太多刺激性食物或抽太多菸，以避免過度亢奮而影響睡眠。
3、每天在大約下午三點過后，就應避免飲用咖啡、茶、可樂或咖啡因含量高的提神飲料，以避免精神過度亢奮而影響晚上入睡。
4、安眠藥與酒精不宜同時使用，否則會有加乘作用，除影響夜間睡眠外，亦容易影響隔日精神狀況、生活作息及工作表現。
5、睡前如果真的太餓了，建議少量吃些東西，同時也避免睡前長達七八個小時未進食，因為睡眠中，也會因饑餓感造成半夜醒來中斷睡眠或影響睡眠品質。不過睡前的進食，熱量*好介于100-200大卡左右。
試試看以上飲食，幫助你提神吧。
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