健身舉重器材_大黃蜂TA35肩部推舉訓練器
產品型號：大黃蜂TA35 肩部推舉訓練器
詳細參數:
器材規格 1050*1250*1485 mm 
器材重量 148 kg
載重負載 200 kg
鍛煉肌肉部位 三角肌、三頭肌、斜方肌（上部）
主要相關活動 體操，柔道，推鉛球，摔跤，排球，舉重，擲鏈球，足球，橄欖球，雪橇。
健身舉重器材_大黃蜂TA35 肩部推舉訓練器。
健身鍛煉前注意事項：
1. 第一件事：放下你的手機!
不要一邊玩手機一邊健身，健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長，而健身時的精神亦應集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機會令你分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓練效果減弱。
2. 先學好技巧才加重
健身困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量，而是要確保每一組動作的姿態正確，令相關肌肉可以得到適當訓練。如強行加重，除了會令你“借力”，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。
健身車（動感單車）是一種老少皆益的有氧運動器材，它和騎自行車很相像，通過不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素質，還能加強心血管系統功能，健身舉重器材_大黃蜂TA35 肩部推舉訓練器。
3. 同一組動作不要做太多組
肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓練后，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。
4. 不要只練上身，忽視下身
鍛煉下身時可以刺激素，令肌肉增長得更快，同時加速新陳代謝。同時鍛煉下身的人，增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙簽般幼時也不好看吧?
5. 不要只練胸，不練背
背部讓一個人看上去更厚實，并能“撐起胸肌”。如你長時間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會造成駝背。
啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材。比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有100、55、300千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響，取名啞鈴，健身舉重器材_大黃蜂TA35 肩部推舉訓練器。
練習目的是為了增肌，*好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果 |
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