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為什么上課剛坐下就哈欠連天？

為什么上課剛坐下就哈欠連天？_合肥精英專升本培訓(xùn)學(xué)校_為什么上課剛坐下就哈欠連天？

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公　司：合肥精英專升本培訓(xùn)學(xué)校

發(fā)布時(shí)間：2016年07月25日

有效期：2017年01月21日

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詳細(xì)說(shuō)明

精力是影響效率的重要因素，精英專升本經(jīng)常收到這樣的問(wèn)題。為什么有的同學(xué)在課堂上一待就是五六個(gè)小時(shí)，而有些人剛坐下就哈欠連天?那我們應(yīng)該如何調(diào)整自己的精力呢?下面這幾種方法，各位小伙伴們可以看看自己適合哪種？

認(rèn)識(shí)到呼吸的作用

當(dāng)我們生氣或焦慮時(shí)，呼吸的頻率提高，精力流逝的速度因此加快。當(dāng)我們處于平靜或者睡眠時(shí)，呼吸頻率會(huì)大幅降低。長(zhǎng)長(zhǎng)地呼一口氣會(huì)促進(jìn)精力恢復(fù)，深深而平穩(wěn)地呼吸，會(huì)激發(fā)人的精力和機(jī)敏性，讓人變得專注和放松。所以，大家在復(fù)習(xí)過(guò)程中可以嘗試這種方法：吸氣數(shù)到3，吐氣數(shù)到6，你會(huì)覺(jué)得外界的干擾在遠(yuǎn)離你，身體、思想和情感都漸漸平復(fù)。

要有“備考套餐”

我們應(yīng)該少食高脂肪高熱量，多食血糖指數(shù)低的食物。這些食物緩慢地釋放糖份到血液中，可以提供相對(duì)穩(wěn)定的能量來(lái)源。保持精力不僅需要定期進(jìn)餐，還注意少食多餐，防止血糖的上下浮動(dòng)過(guò)大。同時(shí)多喝水，因?yàn)樗忌眢w重量的60%-70%，脫水會(huì)降低營(yíng)養(yǎng)和氧氣在身體中的運(yùn)送速度，加速疲勞。

睡眠的作用不可小視

在備考的過(guò)程中，每天7-8小時(shí)的睡眠是非常必要的，是恢復(fù)體力重要的一環(huán)，建議大家每天晚上11點(diǎn)左右睡，早上7點(diǎn)左右起。此外，短時(shí)間的睡眠被很多人忽視，但是午睡被證明可以極大程度地幫助恢復(fù)體力和注意力，所以半到一小時(shí)的午睡可以讓你下午上課的狀態(tài)更好。在復(fù)習(xí)期間，還可以每60分鐘到90分鐘暫停休息一次，做一些身體的舒展，也可以小幅度恢復(fù)體力。

運(yùn)動(dòng)不是浪費(fèi)時(shí)間

增加生理能量的方法首推的便是運(yùn)動(dòng)。有氧鍛煉的效果*好，其次器械鍛煉的效果也不錯(cuò)。建議大家每天晚上跑跑步，大概10公里左右，跑完后沖一個(gè)熱水澡，可以明顯地感覺(jué)到精力的回升。其實(shí)運(yùn)動(dòng)不僅可以恢復(fù)體力，同時(shí)也增加學(xué)習(xí)時(shí)的耐力，使我們長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)后不容易感覺(jué)疲倦。

然而炎熱的夏天更容易消耗我們的精力，學(xué)習(xí)之余大家一定要注意防暑，自我及時(shí)的去調(diào)整自己的精力。要知道專升本不只是看書、學(xué)習(xí)、追求*后的分?jǐn)?shù)，也是一場(chǎng)全身心的修煉之旅，F(xiàn)ighting

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