一、改變飲食習(xí)慣-更多信息請搜索閨蜜瘦身記
消除水腫,當(dāng)然首先要從改變你的飲食習(xí)慣開始。這些不良習(xí)慣看似很不引人注意,但水腫就是由這些看似不起眼的小習(xí)慣造成的。小編建議你在飲食上要注意這些事項:
1、少吃鹽。正如你所知,鹽含有大量的鈉,鈉會阻礙水分的排出,從而造成水腫。因此要盡量選擇清淡的飲食。
2、每天至少8杯水(任何液體皆可)。礦物質(zhì)水、柚子茶是*佳選擇。雖然水腫需要排水,但是想要消除水腫,必須保持身體供水充足。
3、多吃利尿的水果。可以選擇瓜類和柑橘,另外香蕉對排水有很好的效果。原因是這些水果都含有鉀鹽,能促進(jìn)鈉鹽的代謝,從而有助消除水腫。
4、多吃蔬菜。大魚大肉的日子也要消停一下了,多吃點綠色蔬菜,有利尿的效果。另外,芹菜、萵苣、番茄、冬瓜都是消除水腫的好幫手。
5、多補充鈣。要保證每天1200~1350微克鈣的攝取,直到水腫消除為止。
6、少吃牛羊肉,多吃三文魚、沙丁魚或其他魚肉。
二、加強運動-更多信息請搜索閨蜜瘦身記
1、坐著工作時,在腳下墊個矮凳。
2、躺著時,盡量平躺或左側(cè)臥。
3、平常坐著時,不要翹二郎腿,要常常伸展腿部,動動腳跟、腳趾、旋轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié),以伸展小腿肌肉。
4、不要長時間坐或站,常常走一走、動一動,以增加下肢血流。
5、穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子,不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子。
6、如果想穿可預(yù)防或治療水腫的彈性襪時,應(yīng)選擇高腰式,并在早晨醒來離開床之前先穿好。
7、站在深及腋窩的水中45分鐘,比傳統(tǒng)教人雙腿抬高的方法更能有效降低水腫現(xiàn)象。其作用是利用水平靜力壓促使細(xì)胞外液進(jìn)入靜脈血流系統(tǒng),血流量一增加,腎絲球過濾率就會提升,使得排尿增加,水腫就會減輕。但因站的時間較長,準(zhǔn)媽媽可能會覺得冷,所以有學(xué)者做實驗,如果在水中做有氧運動30分鐘,也可以達(dá)到消水腫的效果。其方法為:在深及腋窩的水中走路5分鐘先暖身,隨后上肢附著在泳圈上,下肢在水中跑10分鐘,接著雙腳夾著圓筒漂浮10分鐘,*后5分鐘緩緩?fù)O聛怼?
三、配合按摩-更多信息請搜索閨蜜瘦身記
在人的身體當(dāng)中排毒*重要的系統(tǒng)就是我們的淋巴腺。透過自我簡單的淋巴按摩就能夠大大地提高身體的新陳代謝率,并且將體內(nèi)的毒素迅速地清除出去!人自 |
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