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公 司: 武漢九幾健身器材有限公司
發(fā)布時間:2015年11月11日
有 效 期:2016年05月09日
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趙經(jīng)理 先生 (職員)
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公 司:武漢九幾健身器材有限公司

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詳細說明

    時間30~40分鐘
因為消耗體內(nèi)脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘后才開始,所以,使用跑步機時一定要控制好時間和速度。 將時間設定為30~40分鐘,如果還要進行其他運動,可以減少時間但 不要低于20分鐘,而速度的設定因性別不同存在差異,男的 在6.5公里/時,而女的則 在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動,不要扶在扶手上,因為這樣可以消耗更多的能量,也更自然安全。
練心肺:速度5~9坡度0%~10%
如果決定要練習自己的心臟,那么 先去咨詢一下運動醫(yī)學專家。根據(jù)他的建議為自己設定目標心率,一般來說,當你在跑步時達到目標心率后,要維持25~35分鐘,而速度 設定在5,坡度控制在0%~10%之間。當你完成整個運動后不要急著下來, 把速度降下來再跑5分鐘左后,做好恢復工作。


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